Menetyksen jälkeen työskentelyn jälkeen

Tavallisesti harjoituksen tulisi lisätä mielentilaasi ja antaa sinut tuntemaan itsesi energisoiduksi ja valmis kohtaamaan loppupäiväsi. Nämä tunteet johtuvat suurelta osin sellaisten "tuntemattomien" kemikaalien vapauttamisesta, joita kutsutaan endorfiineiksi, joita kehosi tuottaa kun käytät. Endorfiinit vähentävät käsitystä kipuasi ja parantavat tunnelmaa. Mutta älä pelkää itseäsi, jos olet masentunut harjoittelun jälkeen. Sen sijaan tutkia, mitä tapahtuu sisäpuolella ja katso jos saatat olla oma pahin vihollinen.

Päivän video

Hyvin suuri osa

Vuoden 2012 tutkimuksessa Opettajakorkeakoulun yliopiston tutkijat tutkivat itseraportteja 7, 674 aikuisen vastaajat keräsivät vuoden 2008 Yhdysvaltain terveystietokyselyn vuoden 2007 kansallisen trendin selvityksen sen määrittämiseksi, kuinka paljon viikoittainen liikunta hyödyttää mielenterveyttä. Tutkijat havaitsivat, että 2,5-5,7 tuntia välillä on optimaalinen - yli 7,5 tuntia viikossa harjoitetut osallistujat vähensivät hyvinvoinnin ja heikomman mielenterveyden tunteita, kuin parhaimmillaan. Jos olet masentunut harjoittelun jälkeen, on mahdollista, että yrität vain liiata sitä.

Ditch Unrealistic Expectations

Joskus ihmiset tuntevat masentuneita, kun he asettavat odotuksia, jotka ovat liian korkeita tai mahdottomia saavuttaa. Ehkä masennustesi tunne johtuu epärealististen odotusten raskaasta psyykkisestä taakasta. Ehkä olet asettanut epäkäytännöllisen painonlaskutavoitteen, ja sinusta tuntuu, ettet ole tavannut sitä. Tai oletko lähdössä aseilla, jotka polttavat, odottavat, että harjoitat päivittäin tunnin ajan, ja kehosi ja mieli ovat vastustaneet ponnisteluja. Arvioi tavoitteesi uudelleen nähdäksesi, saatko asettaa palkin liian korkeaksi.

Se ei ole kaikki musta tai valkoinen

Extremist-ajattelumallit voivat olla toinen syy, kun tunnet olosi masentuneena työskentelyn jälkeen. Ehkä sinusta tuntuu, ettet ole asettanut 100 prosenttia harjoittelun aikana, ja olet henkisesti voittamassa itsesi pienille tai havaittaville "epäonnistumisille". Olet saattanut ottaa käyttöön "kaiken hyvän tai kaiken huono" ajattelun. Et leikkaa itseäsi löyhästi ja jätät tilaa virheelle.

New South Walesin yliopiston ja Black Dog -instituutin yhteisen julkaisun mukaan mielialahäiriöihin, mielenterveyshäiriöihin, mielikuvituksellisiin mielenterveyskeskuksiin ja mustavalkoiseen, kaiken tai olemattoman ajattelutavan ovat todennäköisemmin masentuneita. Korvaa negatiiviset ajattelumallit positiivisemmilla käsitteillä - on hyvä olla olematta täydellinen. Ja jokainen ajoittain tuntuu siltä, ​​että he eivät tehneet tarpeeksi. Anteeksi itsellesi, siirry eteenpäin ja keskittykää seuraavan harjoittelun parantamiseen.

Saavuttaminen menettämisen sijaan

Sinun on ehkä panostettava valtavaa työtä harjoitteluun ja pudottamalla päivittäin.Mutta kun on aika punnita, sinun on järkyttynyt havaitsemaan, että menettämisen sijaan olet todella saanut kiloa tai kaksi. Kun palaat kuntosalille, et ehkä tunne niin paljon innostusta tai energiaa harjoitteluksi. Sen jälkeen saatat kysyä itseltäsi: "Mikä on asia?" ja mietin, miksi olet käyttänyt niin paljon vaivaa, mitä voi näyttää vähän tai ei ollenkaan palkita. Mutta älä pidä paniikkiasi - henkilökohtaisen kouluttajan William Sukalan mukaan painonvalvontalaitteessa - monet tekijät voivat aiheuttaa lyhyen ajan painonnousua harjoituksen jälkeen, mukaan lukien kehon koostumuksen ja veden painon muutokset. Skaala ei aina vastaa välittömästi elimistöönne tehtyjä positiivisia muutoksia. Kiinnitä liikuntaasi ja siirrä keskittymisesi terveellisempää, vähäisemmäksi ja vahvemmaksi - tämä voi auttaa sinua torjumaan masennuksen jälkeistä tunteita.