Gluteeniton Vs. Carb Free for Weight Loss

Ruokavalinnoilla on paljon tekemistä sen kanssa, kuinka paljon energiaa sinulla on ja kuinka helppoa voit laihduttaa. Jotkut suosittuvat ruokavalion valinnat ovat gluteenittomia ja hiilihydraattisia, jotka molemmat vaativat merkittäviä ruokavalion muutoksia. Kun leikkaat ruokaa ruokavaliosta voi auttaa leikkaamaan kaloreita, molemmat näistä ruokavalioista vain auttavat sinua menettämään painon ja pitämään sen pois, jos teet älykkäitä ruokavalintoja.

Päivän video

Carb-Free Diet

Going carb free tarkoittaa, että poistat kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja, jotka on valmistettu sokereista, tärkkelyksistä, selluloosasta ja kumista. Leikkaaminen kaikki elintarvikkeet, jotka ovat hiilihydraatteja voi olla hyvin vaikeaa. Elintarvikkeet, jotka sisältävät kaikenlaisia ​​sokereita, ovat hiilihydraatteja. Tämä voi sisältää leipää, hedelmiä, tiettyjä vihanneksia, karkkia ja soodaa.

Gluteeniton ruokavalio

Gluteenilla tarkoitetaan proteiinia, jota käytetään elintarvikkeiden paksumpiin tai herkempiin valmistamiseen. Gluteeniton ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Jauhet, kuten riisi, quinoa ja tattari, sekä kylmän veden kaloista, kana- tai kasvipohjaisista proteiineista peräisin olevat proteiinin lähteet ovat tärkeitä osia gluteenittomasta ruokavaliosta tuotekehityksen tohtori Nancy Steelyn, USANAn johtavan tutkijan mukaan. Jotkut elintarvikkeet, jotka eivät sisälly ruokavalioon, ovat pastat, leivät, kuumat koirat, soijakastike, muutamia suolakurkkuja ja muita gluteenittomia elintarvikkeita.

Carb Free Works

Hiilihydraatti-raskas ateria laukaisee lisääntyvän insuliinin tuotannon. Koska se toimii hajottamalla tärkkelykset ja sokerit, insuliini voi myös vaikuttaa painonnousuun. Insuliinin tuotanto lisää ruokahalua ja antaa elimistölle merkin rasvan säilyttämisestä, Medifastin ravitsemus- ja hyvinvointijohtaja Joni Rampolla sanoo. Hiilihydraatteja leikkaamalla hiilihydraattista ruokavaliota voi pitää verensokerin tasainen köli, pitää cravings vähintään ja vähentää kehon tarvetta tallentaa rasvaa. Tietenkin menetys laihduttamiseen vie vähemmän kaloreita kuin käytät. Joten jopa hiilihydraattivapaalla ruokavaliolla voit silti laihtua.

Gluteeniton ruokavalio leikattu hiilihydraatteja

Gluteenittomalla ruokavaliolla voi olla samat vaikutukset kuin syöminen hiilihappoon ruokavalioon. Monet gluteenia sisältävät elintarvikkeet, kuten leipä ja pasta, ovat korkeita hiilihydraateissa, Rampolla sanoo. Gluteenia sisältävien tuotteiden leikkaaminen voi samanaikaisesti myös poistaa hiilihydraatteja.

Gluteeniton valinta ei kuitenkaan poista kaikkia hiilihydraatteja. Kaikki gluteenittomat tuotteet eivät ole alhaisia ​​kaloreissa, toteaa tohtori Steely. Monet karkit ja virvoitusjuomat, jotka ovat gluteenittomia, ovat edelleen hilloja, joissa on hiilihydraatteja ja kaloreita. Joten sinun on silti valittava kohteita, jotka ovat pienempiä kaloreita ja sokeria laihtua.

Hiilihydraatti ja gluteeniton voivat johtaa ylikyppyyn

Hiilihydraatti- ja gluteeniton ruokavalio voi aiheuttaa joidenkin ihmisten ajatella, että kaikki elintarvikkeet, jotka ovat joko carb tai gluteeniton, voidaan syödä luopumalla.Gluteenittomat ja hiilihappoa sisältämättömät elintarvikkeet voivat kuitenkin haitata ruokavaliota, jos niitä ei syödä kohtuudella. Rampolla suosittelee pienempien ruoka-annosten syömistä useammin koko päivän ajan. Hän suosittelee myös syömän muita elintarvikkeita, jotka ovat alhainen glykeeminen, joten ne eivät aiheuta jyrkkää veren sokerimäärää, kuten saksanpähkinöitä, ruskeaa riisiä, quinoa, omenaa, mustia papuja ja parsakaalia.