Hyvät harjoittelut ummetukseen ja verenvuotoon
Sisällysluettelo:
Tumman turvotus tai ummetus voivat olla epämiellyttäviä olosuhteita. On olemassa lukuisia syitä ruoansulatusjärjestelmän hidastumiseen, mukaan lukien tiettyjä lääkkeitä, kuten antibiootteja, huono ruokavalio, ärtyvän suolen oireyhtymä tai muuntyyppiset sairaudet, jotka vaikuttavat alempaan suolistoosi. Vaikka over-the-counter lääkitys ja korjaustoimenpiteet ovat saatavilla turvotusta ja ummetus, liikunta voi olla hyödyllistä oikaista tai ylläpitää tervettä aineenvaihduntaa ja ruoansulatuskanavan, luonnollisesti stimulaattori-vapaa tavalla.
Päivän video
Harjoitus
Vuonna 2008 julkaistussa International Journal of Sports Medicine -lehden artikkelissa todettiin, että ärtyvän suolen oireyhtymän osallistujilla oli jonkin verran helpotusta ummetuksesta harjoituksen kautta. Osallistuminen säännölliseen harjoitteluohjelmaan voi auttaa ruokaa kulkemaan helpommin ruoansulatusjärjestelmän kautta, mikä voi helpottaa sekä turvotusta että ummetusta. Vaikka sinun ei tarvitse tehdä pitkää kovaa kuntosaliharjoitusta seitsemän päivää viikossa, voit hyötyä jonkinlaisesta liikunnasta joka päivä, mukaan lukien aktiviteetit, kuten koiran käyttäminen kävelylle, polkupyöräily lasten kanssa tai kävelytoiminta eikä ottaa bussiin.
Kardiovaskulaarinen liikunta
Ajettaessa on tehokas tapa saada ruoansulatuskansi liikkuvat ja pitää aineenvaihdunta toimivaa. Sydän- ja verisuonien harjoitukset nostavat sykettäsi ja tuottavat adrenaliinipotkun, joka auttaa kaikkia metabolisia ja ruoansulatuskanavia toimimaan tehokkaammin. Jos olet viettänyt istuvan elämää tai jos juoksu ei ole sinun mieltymyksesi, myös muut vähemmän voimakkaat sydänmuodot ovat hyödyllisiä, kuten uinti, aerobinen tanssi, polkupyöräily, tennistä pelaaminen tai elliptinen kouluttaja kuntosalilla. Tärkeintä on, että kehosi liikkuu, mikä puolestaan voi auttaa ruoansulatuskanavan liikkumista.
Jooga Poses
Säännöllisen joogan erilaiset posukset ja liikkeet voivat auttaa sinua säilyttämään terveellisen ruoansulatusjärjestelmän. Twists ja backbends voivat painaa vatsalihaksia ja alempia suoloja, jotka voivat auttaa liikkumaan ja sallia kaasun, turvotuksen ja ummetuksen helpottamisen. Harjoittele kierteitä, kuten Bharadvaja-kierre, puolihoito kaloista ja ylennyksistä, jotka stimuloivat alemman vatsaasi. Ja takaisinrakenteisiin, kuten hauki, keula ja kobra poseilla voi olla sama vaikutus.
Vatsan harjoitukset
Vatsan seinän lihaksen pitäminen voimakkaana voi auttaa sinua työntämään kaasua ja pitämään ruoansulatuskansiasi liikkeessä. Sisällytä ydinvoiman vahvistamistoimet säännölliseen harjoitteluohjelmaan, joka toimii koko ytimenä saaden positiivisen vaikutuksen ruoansulatusjärjestelmään.Esimerkkejä ovat lankkuharjoitukset, vyyhdyspallon ja polkupyörän rutistumien tekeminen.
