Hamstring Rehab harjoitukset
Sisällysluettelo:
Hamstringin lihakset - kulkevat reiden takana - taivuta polvet ja siirrä lantiota taaksepäin. Hamstringin vammat ovat yleisimpiä fyysisesti aktiivisissa ihmisissä, varsinkin jos käytät nopeita harjoituksia, kuten juoksemista. Nämä vammat voivat ulottua pienestä kohdasta kyynärpäähän lihaskudoksissasi. Useita harjoitustyyppejä sisällytetään rehab-hoitoon kaikentyyppisille hamstring-vammoille.
Venytys
Kun hamstring-vammoja on loukkaantunut, saatat menettää liikkumista sekä lonkan että polven nivelestä. Stretching-harjoitukset suoritetaan rehabissa lieventämään lihastasi kevyesti kipua ja kireyttä vähentäen. Terapeutti voi venyttää kainalot sinun puolestasi sekä opettaa sinulle, miten venyttää itse. Vaikka erityiset ohjeet voivat vaihdella terapeutin mukaan, venytyksiä pidetään usein 30 sekunnin ajan, useita kertoja peräkkäin. Venytystä voidaan määrätä 3 - 4 kertaa päivässä 6 ensimmäisen viikon kuluttua loukkaantumisesta liikkumisesi parantamiseksi. (viite 3, s. 4)
Harjoitusharjoitukset
Harjoituksen tehostaminen hamstringin rehabissa voidaan aluksi tehdä makuulla, jotta voit vähentää rasitusta loukkaantuneessa lihaksistossasi. Harjoituksia, kuten siltoja - makaat selässä polvillasi taivutettuina, nostamalla lonkat ylös pöydältä ja kaventamalla kiharaa - taivuttamalla polvia vatsasi makaamassa - ovat usein mukana rehabissa.
Seisovat harjoituskerrat
Pysyvät harjoitukset lisäävät hamstringin voimaa parantaen samalla tasapainoa. Kääpiönauha voidaan tehdä seisomassa, lisäpaino mansettipainoista. Pysyvät harjoitukset suoritetaan myös vastusvyöhykkeillä.
