Terveelliset lihasvoiman ja kestävyyden hyödyt

Vahvat, terveet lihakset, voit olla ylpeä ulkonäöstäsi ja varmuudella, kun teet arjen tehtäviä. Lisäksi, kun suoritat kestävyysharjoituksia, jotka edistävät voimaa ja kestävyyttä, todennäköisesti parannat yleistä terveyttäsi ja autat ehkäisemään joitain vaarallisia sairauksia. Lisääntyvä lihasmassa auttaa myös pitämään normaalin painon ja auttaa välttämään onnettomuuksia, jotka ovat todennäköisimmin heikkoja lihaksia.

Päivän video

Lisääntynyt kyky

Vahvan, terveellisen lihaksen ilmeisin etu on kyky suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä omalla tavallaan. Voimalla on itsetuntemus, joka edistää terveellistä elämäntapaa. Kannattavilla lihaksilla voit avata oman suolakärkikynnet, järjestää huonekalut uudelleen, kun halu iskee ja kuljettaa raskaita päivittäistavarakauppoja autosta keittiölle. Vanhemmat aikuiset voivat säilyttää itsenäisyytensä rakentamalla lihasvoimaa, antaen heidät yksinään niin pitkään kuin mahdollista ilman sairaanhoitajan tai huoltajan apua.

Krooninen tautien suojaus

Kun lisäät lihasmassaa, muutat kehon koostumusta, jolloin syntyy pienempi osuus kehon rasvasta. Alempi kehon rasvaprosentti voi johtaa pienentyneeseen krooniseen sairauteen, kuten korkeaan verenpaineeseen, kohonneisiin triglyseridien ja kolesterolin riskiin ja verensokeritasoon, jotka voivat johtaa tyypin 2 diabetekseen. Yhdysvaltojen Council of Exercise -raportti kertoo, että myös vahvuuskoulutukseen osallistuvat ihmiset kykenevät paremmin selviämään nivelrikon vaikutuksista, jotka joskus aiheuttavat heikentäviä kipuja. Vahvuuskoulutustoimintaan kuuluu painojen nostaminen, harjoittelujoukkojen käyttäminen, joogan tekeminen tai ruuhkautumisten, työntöjen ja lanttien tekeminen.

Painonhallinta

Kehon koostumus auttaa myös määrittämään aineenvaihduntaa, joka on nopeus, jolla poltat kaloreita. Lihasmateriaali vaatii enemmän energiaa kuin vähemmän aktiivinen rasvakudos, joka polttaa enemmän kaloreita ympäri vuorokauden. Kun poltat enemmän kaloreita, voit syödä enemmän ilman painoa tai laihtua nopeammin vähäkalorista ruokavaliota. Disease Control and Prevention -keskusten mukaan voit lisätä aineenvaihduntaa jopa 15 prosenttia vain rakentamalla lihaksia.

Tapaturmien ehkäisy

Vahvat, kykenevät lihakset parantavat vakautta vähentäen onnettomuusriskiä. Esimerkiksi, sinulla on vähemmän todennäköisesti lasku kävelyä tai harjoittaa muita liikuntaa. Tämä voi merkittävästi hyödyttää vanhempia aikuisia, jotka voivat vaarantaa vaarallisten murtumien putoamisen. CDC ilmoittaa, että vahvuuskoulutusharjoitusten suorittaminen parantaa joustavuutta ja tasapainoa vahvuuden lisäksi, mikä takaa onnettomuuksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista.