Terveellisimmät ravitsemusbars

Siirrettävyytensä ja mukavuussyytensä ansiosta ravitsemustangot ovat usein ruokavalioille ja terveydentilaa edistävä tuote. Koska niin monet tyyppiset baarit ottavat hyllyltä, voi olla vaikeaa tietää, mikä oikein sopii sinulle. Valmistajat tekevät usein liioiteltuja terveysväitteitä ja lupaavat saada sinut valitsemaan tuotemerkkiään, mutta terveellisimmän ravitsemuspalkin valitseminen edellyttää etiketin tutkimista.

Päivän video

Huomioa ainesosille

Jotkut ravitsemuspalkit ovat täynnä kemikaaleja ja keinotekoisia ainesosia, jotka saattavat tehdä baarista hyvän maun, mutta estä sitä olemasta hyvä sinulle. Clevelandin klinikka suosittelee välttämään ravinto-baareja, joissa on ainesosia, joita et tunnista tai osaa lausua; Sen sijaan valitse ravitsemuspalkit, jotka on valmistettu luonnollisista ainesosista kuten pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä. Yleensä, mitä pienempiä ainesosia on, sitä parempi.

Laske kalorit

Ravitsemuspalkkien kaloriarvot vaihtelevat suuresti. Jotkut baarit on tarkoitettu aterian vaihtoon, kun taas toiset on tarkoitettu välipalaksi. Jos käytät palkkia korvaamaan aterian, etsi sellainen, joka sisältää vähintään 300 kaloria ja 10 grammaa proteiinia. Jos haluat, että baari pitää sinut aterioiden väliin, etsi sellaista, jolla on 100-200 kaloria.

Kuviokuituinen sisältö

Yksi kuitujen monista eduista on se, että se auttaa pitämään sinut täynnä. Kuitu absorboi vettä, joten se laajenee tavallisesti ruoansulatuskanavaan täyttämään vatsaasi. Kuitu myös kestää kauemmin sulattamaan kuin muut ravintoaineet, joten se pysyy järjestelmässä pidempään. Valitse palkki, joka sisältää vähintään 2-3 grammaa kuitua.

Keskity rasvaan ja sokeriin

Baarit voivat olla nopea proteiinin ja kuitujen lähde, mutta ne voivat helposti pakata rasvaa ja sokeria, jos et ole varovainen. Vältä baareja, jotka sisältävät lisättyä sokeria, kuten haihdutettua sokeriruokoa, hunajaa, melassia tai maissisiirappia. Nämä lisättyä sokeria lisäävät kaloreita, mutta ne lisäävät systeemistä tulehdusta - sydänsairauden, diabeteksen ja niveltulehduksen riskitekijä. Aterian vaihtoa varten valitse baari, jossa on enintään 4 grammaa lisättyä sokeria ja 4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Jos baarisi on välipala, valitse sellainen, joka sisältää vähemmän kuin 2 grammaa lisättyä sokeria ja 2 grammaa kyllästettyä rasvaa.