Aikuisille yli 50

Korkean proteiinin laihdutus laihtuminen voi toimia joillekin yli 50-vuotiaille, mutta se ei ole kaikille. Korkean proteiinin ruokavalio yleensä rajoittaa hiilihydraatteja. Voit menettää enemmän painoarvoa näillä ruokavalioilla ensimmäisen kuuden kuukauden aikana kuin perinteiset vähäkaloriset ruokavaliot. Laihdutuksesta ei kuitenkaan ole merkittävää eroa vuoden kuluttua.

Päivän video

Jatka omalla riskillasi

American Dietetic Association ehdottaa varovaisuutta korkean proteiinin, matalan hiilihydraattisen ruokavalion, myös lyhyen ajan, jos sinulla on osteoporoosi, munuaissairaus tai kohonnut matala-tiheys lipoproteiinikolesteroli, jota yleisesti kutsutaan "huonoiksi "kolesteroli. Suuri proteiinipitoinen ruokavalio voi pahentaa näitä sairauksia, jotka kaikki esiintyvät useammin yli 50-vuotiailla nuorilla kuin nuoremmilla potilailla.

Harkitse muunneltua runsasvalkuaista ruokavaliota

Sisällytä muutama hiilihydraatti kuin perinteiset korkean proteiinin ruokavalion sallivat. Yli 50-vuotiaiden tulee syödä päivittäin vähintään 130 grammaa hiilihydraatteja, mikä on vähimmäismäärä, joka tarvitaan oikean aivotoiminnan kannalta. Tämä hiilihydraattien määrä sallii tasapainoisen ruokavalion samalla, kun pidät koko kaloria alhaisena. Et voi syödä yhtä paljon kuin sinä, kun olit nuorempi, joten riippumatta siitä, mitä syöt, sinun on vähennettävä tarjoilukokoja, jotta laihtua.

Valitse Lean Meat

Miehillä yli 50-vuotiailla on suurempi sydänkohtauksen riski kuin väestössä. Syödä paljon rasvaista lihaa voi lisätä riskiä entisestään. Lihan rasva on pääasiassa tyydyttynyttä rasvaa, vähemmän terveellistä rasvaa, joka edistää korkeaa kolesterolia. Valitse lihaa, kuten siipikarjaa, ilman nahkaa tai sianlihaa. Lihasta poiketen, kalaa, sitä paremmin sydämeesi. Ruokaa kaloja, kuten lohta tai taimenta pari kertaa viikossa sydämen terveiden omega-3-rasvahappojen annosta varten.

Get Your Fiber

Yli 50-vuotiaat miehet tarvitsevat 30 g kuitua päivässä. Kuitu voi vähentää riskiäsi tiettyjen syöpäsairauksien varalta, auttaa estämään ummetusta, on hyvä sydäntäsi ja auttaa täyttymystaitoja syömisen jälkeen, mikä voi auttaa sinua laihtua. Hyvät kuitulähteet ovat täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja kuivattuja papuja. Näillä elintarvikkeilla on myös runsaasti kasvikemikaaleja, komponentteja, jotka auttavat ihmisiä taistelemaan sairaudesta. Tämä on erityisen tärkeää yli 50-vuotiaille miehille, sillä monien kroonisten sairauksien riski kasvaa ikääntymisen myötä.