Terveellinen lounasruuvit, jotka aiheuttavat sinulle laihtumista

Kun yrität laihtua ja välttää korkean kalorien pikaruokaa, paketit ovat vaihtoehtoja, joita voit pakata ja kuljettaa kanssasi lounaalle. Valitsemalla ainesosasi huolellisesti ja vaihtelemalla valintojasi, voit käyttää lounaspaketteja, joiden avulla voit laihtua ja estää ikävystyminen ruokavaliostasi. Muista, että mitä syövät kääreesi ja muiden päivittäisten aterioiden aikana, vaikuttaa laihtumiseen yhtä paljon kuin kääreesi.

Päivän video

Ajattele lean-proteiineja

Kääreesi täyttämiseen tulisi sisällyttää vähärasvaisen proteiinin lähde, kuten keitetty kananrinta, kalkkunan rinta, tofu, purkitettu tonnikala pavut. Alhainen tai rasvaton juusto on proteiinin ja kalsiumin lähde. Proteiini on täyteaine, joka voi auttaa sinua laihtua, koska se hidastaa ruoan tyhjentämistä mahasta ja viivyttää nälänhädän alkamista Harvardin yliopiston mukaan. Vältä rasvaisia ​​lihoja ja täysrasvaista juustoa, koska niillä on korkea kolesterolia sisältävä tyydyttynyt rasva ja kalorit.

Täytä vihannekset

Enemmän vihannesten kulutusta voi auttaa sinua menettämään painonsa, koska niillä on vähän kaloreita ja runsaasti kuituja, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Lisää ituja ja kurkkuviipaleita kääriin garbanzo-pavut ja rasvaton jogurtti tai lisää salaattia ja tomaatteja klassiseen kalkkikääreeseen. Keitetyt vihannekset, kuten grillattua munakoisoa ja kesäkurpitsaa, menevät hyvin vähärasvaisen juuston kanssa. Hedelmä on myös runsaasti kuituja ja suhteellisen vähän kaloreita, ja voit kokeilla kääreen, joka on täynnä mustia papuja ja mangoa tai papaijaa tai kanafileetä.

Ole valmis täyteaineilla ja tölkkeillä

Jäänteet voivat olla terveitä, vähän kaloreita tai lounasvaaleja. Tee salaatti, jossa on kuutioitua jäljellä olevaa keitettyä kananrintaa, romaine-salaattia, vadelmia ja vähärasvaista vinaigrettaa, ja pistä se kääreen. Toinen yhdistelmä jäljellä on kypsennetty kala, jossa on kaareva kaali ja korianteri. Täysrasvaiset leviämiset ja sidokset, kuten majoneesi, voin, ranch-dip- ja hunajakkakastike, voivat lisätä tarpeettomia kaloreita lounaspaketteihin. Käytä sen sijaan pienempiä kaloreita, kuten rasvaton tavallinen jogurtti, salsa ja keltainen tai Dijon-sinappi.

Muut näkökohdat

Pienempi kääre on pienempi kaloreissa ja parempi laihtuminen kuin suurempi. Valitse myös koko vehnä tai muu täysjyväinen kääre, koska säännöllisesti korjattujen kokonaisten jyvien korvattavuuden lisääminen voi auttaa sinua hallitsemaan painoa julkaisussa "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Voit vähentää kääreen kalorisisältöä käyttämällä salaatinlehteä tortillin sijasta. Painonpudotuksen lisäämiseksi voit saada hedelmiä ja vihanneksia pyöristämään lounasasi epäterveellisten korkean kalorien puolien sijaan, kuten evästeet ja sirut.