Terveellisiä välipaloja, jotka eivät ole hedelmiä tai vihanneksia

Terveellinen välipala voi lisätä energian tasoa ja vähentää nälkää, joka riittää sinuun, kunnes seuraava ateria. Hedelmät ja vihannekset ovat yleisiä valintoja ravitsevien välipaloja varten, mutta runsaasti muita vaihtoehtoja voi myös auttaa sinua vastaamaan ravitsemustarpeistasi tyydytessään nälkää. Etsi runsaasti ravintoaineita sisältäviä välipaloja, jotka ovat alhaisia ​​epäterveellisissä rasvoissa ja natriumissa.

Päivän video

Kokonainen vilja

Kokonainen vilja, kuten kuitupitoinen vilja tai raahaton vehnä, voi olla valmisruokaa tai voit syödä sitä rasvattomalla maidolla. Lämmintä vaihtoehtoa varten, kokeile kaurapuuroa. Kokojyväiset tuotteet ovat luonnollisia ravinto-, rauta- ja magnesiumlähteitä, ja niiden valitseminen hienojen jyvien sijaan voi auttaa sinua hallitsemaan painoa ja pienentämään riskiä sydän- ja verisuonitauteihin. Säilytä maustekasvi töissä, kun tarvitset nopeaa välipalaa tai pidät laatikon kotona ja kuljetat yksittäisiä annoksia pienissä säiliöissä. Valitse makeuttamattomat lajikkeet rajoittamaan kulutuksen lisäämistä sokereista.

Maapähkinät ja mutterit

Pähkinät, kuten saksanpähkinät, pekaanipähkinät, mantelit, kasvis- ja macadamiapähkinät, ovat runsaasti sydämen terveitä tyydyttymättömiä rasvoja ja E-vitamiinilähteitä ja ravintokuitua. Maapähkinät ovat biomaansa liittyviä palkokasveja, mutta Linus Pauling -instituutin mukaan ne ovat ravitsemuksellisesti samanlaisia ​​kuin puupähkinät. Maapähkinät ja pähkinät ovat suuria kaloreita, noin 160 - 210 kaloria unssia kohden, joten tarkkaile annoskoodisi huolella, jotta vältät ei-toivottoman painonnousun heittämisestä.

Rasvaton jogurtti

Jogurtti tarjoaa korkealaatuista proteiinia sekä B-12-vitamiinia ja kalsiumia, joka on olennainen mineraali luun massan rakentamiseen ja säilyttämiseen. Probiootit ovat terveitä bakteereja, jotka ovat jogurtti ja jotkut muut fermentoidut tuotteet; ne voivat lievittää paksusuolentulehdusta ja ehkäistä ripulia. Valitse rasvaton jogurtti, joka rajoittaa kyllästetyn rasvan saantia ja vältä maustettuja jogurttia, jotka sisältävät lisättyä sokeria. Kaada täysjyväpuristeita jogurttiin tai tee salaatti, jossa on kuutioitua kananrinta, tavallinen rasvaton jogurtti, ruohosipuli ja pippuri.

Kova-keitetyt munat

Kovellut munat ovat käteviä, korkeaproteiinisia välipaloja, joita voit valmistautua etukäteen. Keskeisiä ravintoaineita munankeltuaisissa ovat D-vitamiini, rauta, A-vitamiini ja B-12-vitamiini. Muna-valkoiset eivät ole suuria näissä ravintoaineissa, mutta ne ovat rasvaton ja kolesteroliton. Syö kovalla keitetyt munat yksin tai syödä välipalaa syötäessä sitä vähärasvaisen kalkkunan rintaan tai vähärasvaiseen juustoun. Hylkää keltuainen ja syödä vain valkoista, jos olet alhainen kolesteroli ruokavalio.

Puhallettu popcorn

Popcorn on kokojyväruoka, joka on rasvaton ja sisältää vain 31 kaloria kutakin. Rajoita natriumpitoisuus syömällä popcornia tavalliseen tai suolaamalla sitä vain kevyesti.Voin lisääminen popcorniin lisää kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja ja osittain hydratut vihannesten öljyt voivat antaa epäterveellisiä transrasvoja. Pitäkää jotain rasvatonta juustoa lisäämällä välipala-aineesi proteiinia ja kalsiumia.