Terveet tapit vartaloon vartaloon

Vesi on kriittinen elämälle ja selviytymiselle, joka muodostaa 60 prosenttia kehosta. Jos menetät liikaa vettä tai älä juo tarpeeksi, voit kuivata ja elektrolyytit voivat olla epätasapainossa. Normaaleissa olosuhteissa luultavasti juot tarpeeksi nestettä vastaamaan päivittäisiin tarpeisiisi. Mutta osallistuminen voimakkaisiin aktiviteetteihin, kuten kehonrakennus, lisää päivittäisiä tarpeitasi, koska menetät niin paljon vettä. Jos löydät juomavesi yksitoikkoiseksi, voit lisätä makua pakkaamatta liian suuria kaloreita.

Päivän video

Citrus-flavored water

Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja limetit, ovat hienoja lisätä veteen. Ei vain sitrushedelmien anna vettä virkistävä maku, mutta se myös toimittaa C-vitamiinia hyvin vähän lisättyjä kaloreita. C-vitamiini auttaa parantamaan haavoja ja luomaan arpikudoksen. Kokeile lisätä sitrusvilla viipaleita veteen tai purista hedelmiä vapauttaaksesi lisää mehua vahvempaan makuun. Vesi pullot tai kupit infusers ovat helppo ja kätevä tapa lisätä hedelmiä veteen.

Marja-maustettu vesi

Tuoreet marjat kuten mustikat, mansikat, vadelmat ja karhunvatukat lisäävät makua sekä välttämättömiä vitamiineja ja antioksidantteja, joilla on vain vähän kaloreita. Ravintoaineiden runsaasti antioksidantteja voi auttaa vähentämään joidenkin tautien riskiä. Marjoja ei tarvitse murskata ennen niiden lisäämistä veteen. Mitä kauemmin annat tuoreiden marjojen liotoutua veteen, sitä enemmän flavorful maku on. Voit jopa harkita tuoreiden marjojen sekoittamista sitrushedelmien kanssa ainutlaatuiseen makuun.

Vihannesten ja yrttien maustettu vesi

Kurkkujen lisääminen veteen antaa rapean maun. Yrttiteetit ovat saatavilla lukuisissa makuissa, ja niitä voi käyttää myös makuaineiden maustamiseen. Useimmat yrttiteet sisältävät vähäisiä kaloreita niin kauan kuin et tee sokeria. Harkitse mintun vettä energiseen ja virkistävään makuun. Voit myös sekoittaa mintun erilaisiin makuihin, kuten sitruunoihin tai tuoreisiin marjoihin makuelämyksen lisäämiseksi.

Sokeriton ja ei-sitruunahappoiset makeutusaineet

Sokerittomia aromiaineita ja ei-ravitsemuksellisia makeutusaineita on saatavilla lukuisissa makuissa ja jauheissa tai nestemäisissä muodoissa. Useimmat sokeriton aromit sisältävät sokerin korviketta, joten ne ovat kaloreita, ja jotkut ovat lisänneet kofeiinia tai vitamiineja ja mineraaleja. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia ja American Diabetes Association pitävät "ei-ravitsemuksellisten makeutusaineiden olevan turvallisia, kun ne kuluvat U.-elintarvike- ja lääkeviraston päivittäisten saantiarvojen mukaan."