Heel-Toe vs. toe-heel Walking

Ihmiset mukautuivat kävelyn muotoiluun, joka eroaa useimmista nisäkkäistä. Sen sijaan, että kävisivät varpaillaan painottaen kantapäätä huomattavasti, heillä on taipumus kävellä haastamalla ensin kantansa - lakko-heimoon kutsutussa lakossa. Vaikka juokseminen tai käveleminen varpaissa on tehokas nelijalkaisille olentoille, ihmisille heel-toe-kuvio on tehokkain.

Päivän video

Lihaksen käyttö

Kuluva käsi vaikuttaa lihasten toimintaan ja yleiseen energiatehokkuuteen. Varpaiden sijoittaminen aluksi pienentää sitä määrää, jota sinun akillesjännän on venytettävä kävelemässä. Toe-kävely vähentää vuonna 2007 julkaistussa "Journal of Biomechanics" -tutkimuksen mukaan vain noin polven - kannan alapuolelle nousevaa - yksikön lihasten aktivaatiota 122 prosentilla, mutta lisää suurimman vasikanlihasten toimintaa, gastrocnemius, 76 prosenttia.

Tehokkuus

Saksan Jean-yliopiston ja Utahin yliopiston tutkijat tutkivat toe-to-heel -liikkeen tehokkuutta kannattavaan toppiin nähden. Heidän tutkimuksensa, joka julkaistiin marraskuussa 2009 Journal of Experimental Biology -sarjassa, havaitsi, että eteneminen etukäteen kärsivillä kannoilla, aiheuttivat vapaaehtoisille 53 prosenttia enemmän energiaa. Kärjetöinti on vielä vähemmän tehokasta.

Harjoitukset

Jalankulku- ja kantapää-kävelyä voidaan käyttää harjoituksissa urheilijoille, mukaan lukien juoksijat, jotka ovat alttiita lihasten epätasapainolle. Nämä kävelytekniikat vahvistavat vasikan lihaksia, jotka auttavat sinua suojaamaan svengaajaa ja stressin murtumia vastaan. Jotta vasikoiden lihakset toimisivat ja venyttää Achilles-jänteet, voit lisätä molempia kävelytyyppejä kaksi tai kolme kertaa viikossa harjoitustöihinne. Keskitetyille kanta-to-toe-kävelylle, astu eteenpäin paljain jaloin, jotka johtavat korkosi kanssa. Pidä kehosi pystyssä ja tuskin anna varpaat koskettaa - jos ne koskettavat ollenkaan. Kallistuessa myös liikutat paljain jaloin ja keskittykää tulemaan korkealle varpaisiinne ja sitten laskemaan kantapää mahdollisimman lähelle maata ilman, että koskettaisit. Mene noin viisi jalkaa, tai 15 metriä, levätä hetken tai niin, ja toista.

Huomioitavaa

Toddlers usein kävelevät varpaillaan, kun he oppivat ensin kävelemään. Ajan myötä useimmat lapset ylittävät tämän tavan ja kulkevat kantapäästä varpaisiin, mutta joillekin lapsille malli muuttuu tapana tai johtuu lyhyt akillesjänneistä. Se voi myös olla peräisin tietyistä kehitysvammaisuuksista. Jos lapsesi kävelee varpaillaan iän 2 jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.