Korkea hiilihydraatti matala kalori elintarvikkeita

Jos etsit nopeasti energiaa tai alhaista verensokeritasoa ilman ylimääräisiä kaloreita, korkea hiilihydraatti, vähäkaloriset elintarvikkeet ovat usein hyviä valintoja. Vähäkaloriset, high carb -ruoat voivat auttaa sinua menettämään painoa syödessään osana vähäkalorista ruokavaliota - tai he voivat tarjota nopeaa energiaa ilman ylimääräisiä kaloreita fyysisesti aktiivisille aikuisille, jotka haluavat terveellistä painonhallintaa. Vähäkaloristen hiilihydraattien lisäksi voit valita monenlaisia ​​terveitä proteiineja ja rasvoja, jotka maksimoivat kylläisyyden ja auttavat vastaamaan päivittäisiin ravitsemustarpeisiisi.

Päivän video

Tuoreet hedelmät

Vaikka tietyt tuoreet hedelmät sisältävät vähemmän kaloreita kuin muut, tuoreet hedelmät ovat yleisesti korkealaatuisia, vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Esimerkkejä hedelmistä, jotka sisältävät alle 70 kaloria, mutta antavat noin 12 - 15 grammaa hiilihydraatteja kuppia kohti, ovat omenat, mansikat, cantaloupe ja hunajameloni. Kun etsit korkea-hiilihappoa, vähän kaloreita hedelmiä, pysy kaukana kuivatuista hedelmistä ja hedelmämehuista - ellei laimenneta vedellä - koska ne sisältävät usein huomattavasti enemmän kaloreita kuin tuoreita hedelmiä.

Rasvaton maito

Rasvaton tai rasvaton maito tuottaa noin 12 grammaa hiilihydraatteja, mutta vain 80 kaloria. Lisäksi rasvaton maito on runsaasti ruokavalion proteiineja, mikä lisää kylläisyyttä ja auttaa elimistösi polttamaan ylimääräisiä kaloreita vuoden 2008 julkaisussa "The American Journal of Clinical Nutrition". "Vertailun vuoksi täysmaito sisältää noin yhtä paljon proteiinia ja hiilihydraatteja, mutta 150 kaloria kutakin.

Great Grains

Kokonainen leipä, tavallinen ilmapuhallettu popcorn ja ruskeat riisikakut ovat pienikokoisia täysjyvätuotteita, jotka auttavat alentamaan verensokeriasi ilman ylimääräisiä kaloreita. Näissä jyvistä löytyvä kuitu lisää kylläisyyttä, mutta kehosi kuitukerät eivät ole täysin imeytyneet - mikä hyödyttää terveellistä painonhallintaa. Kokonainen leipäviipale sisältää yleensä noin 70 kaloria, 1 kuppi tavallista ilmapuhallettua popcornia tuottaa noin 30 kaloria kutakin ja yksi ruskea riisikakku sisältää noin 35 kaloria.

Päivittäiset ravitsemustarpeet

Monet vähäkaloriset, high-carb -ruoat sisältävät vähän proteiinia ja ruokavaliota. Oikean tasapainon saavuttaminen proteiinin, hiilihydraatteja ja rasvaa maksimoi kylläisyyden ja auttaa vastaamaan päivittäisiin ravinnontarpeisiisi. Lääketieteen instituutti ehdottaa, että aikuiset saavat vähintään 130 grammaa hiilihydraatteja päivittäin, naiset saavat vähintään 46 grammaa proteiinia, miehet saavat vähintään 56 grammaa proteiinia päivittäin ja kaikki aikuiset saavat 20-35 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan ​​ruokavaliosta. Vaikka vähäkaloriset ruokavaliot vaikuttavat tehokkaaseen painonpudotukseen, Harvard Health Publications kertoo, että naiset kuluttavat vähintään 1 200 kaloria päivässä ja miehet saavat vähintään 1 500 kaloria päivässä, ellei lääketieteellisesti valvota.