High Power Pull Vs. Umpinen rivi
Sisällysluettelo:
Suuri teho vetää ja pystysuora rivi ovat kaksi tekniikkaa painonnostossa, jotka toimivat eri lihaksia koko kehon. Vaikka molemmat liikkuvat ovat samankaltaisia, pystysuora rivi kohdistaa tiettyyn lihaan, kun taas suuritehoinen vetovoima toimii monilla lihaksilla koko jalkojen, hartioiden ja käsien päällä. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman, jotta varmistat, että olet tarpeeksi terveellinen painon nostamiseen.
Päivän video
High Power Pull
Suuritehoinen vedonsiirto on tekniikka, jossa käytetään barbellia. Aloita seisomassa asennossa jalkasi alla palkin alla. Jalkasi pitäisi olla hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Kyykele alas palkin yli niin, että olkapäät ovat suoraan palkin yläpuolelle ja selkäsi on kaareutunut. Tartu palkkiin suorina käsivarsina. Suorista jalat ja vedä palkki ylös lattiasta. Nosta olkapääsi ja pidennä kehoa, kunnes olet jalkojenne palloissa. Vedä palkki kaulaasi. Laske palkki hitaasti ja taivuta polvia paluuta kohti.
High Pull Muscles
Suuri teho vetää koko kehosi ja tekee paljon lihaksia. Liike laajentaa lihasten lantion, polven ja selkärangan. Suuritehoinen vetovoima toimii nilkkojen taitteella ja jousto kyynärpäät. Vaikka korkea vedonlyönti toimii ensisijaisesti ylävartalollasi, koska olet kyykyssä, myös jalkojenne lihakset hyötyvät. Suuritehoinen vetovoima vahvistaa trapezium-lihaksia sekä lonkka-aineen lihaksia, paksusuolen lihaksia, hammasvoimia, nelitahtimoottoria ja hartioita.
Upright Row
Nouseva rivi on samanlainen kuin suuritehoinen vetovoima, mutta sitä pidetään perustana painonnoustamisliikkeenä verrattuna voimansiirtoon, kuten korkeaan vedokseen. Pidä barbell kädet olkapäiden leveys erillään tai hieman lähempänä. Sinun pitää pidä baarissa kädensija, jossa on vyötärönauha. Taivuta kyynärpäät ja vedä palkki kaulaasi. Hitaasti alhaalla. Tämä vetovoima toimii ylävartalolla, joka kohdistuu ensisijaisesti sivusuuntaiseen deltoidiin.
Muunnelmia ja varotoimia
Molemmissa näissä tekniikoissa on mahdollisia vaihteluita. Liike on yleensä sama ja jokainen muunnelma toimii samoilla lihaksilla. Voit myös suorittaa pystysuoran rivin kahdella käsipainolla tangon sijasta tai vain yhdellä käsipainolla työskentelemään erikseen kummallekin puolelle. Korkea vedonsiirto suoritetaan tavallisesti barbellilla, mutta voit käyttää kettlebellia, jos haluat. Varmista, että sinulla on tarkkailija tai kouluttaja ennen kuin yrität näitä painonnostotekniikoita. Väärä muoto tai liian suuri paino voi aiheuttaa vakavia vammoja.
