Korkea proteiinin aamiaishuone

Päivän aloittaminen aamiaisella on elintärkeää, mutta ei vain aamiaista. Gulping alas aterian korkea puhdistetut hiilihydraatit voivat johtaa vaihteluissa verensokeri tasoilla, jotka voivat jättää sinua väsynyt, unfocused ja nälkäinen pian aamiaisen jälkeen. Aamiaisen runsas proteiinin syöminen lisää kuitenkin täyteyden ja kylläisyyden tuntemuksia sekä vähentää aivotoimintaa, joka ohjaa elintarvikkeiden himoja University of Missourin tekemän tutkimuksen mukaan.

Päivän video

Munat

Yhdellä munalla ja kahdella munanvalkuaisella tehdyt omelet tekevät erinomaisen proteiinipitoisen aamiaisen. Yksi munasolu sisältää yli 6 grammaa proteiinia, paljon sitä löytyy munanvalkuaisesta. Koska munankeltuaiset sisältävät kolesterolia, käyttämällä yhtä kokonaista munaa yhdessä kahden munanvalkuaisen kanssa, pumppaat proteiinisisältöä ja pidät kolesterolia mahdollisimman pienenä. Harvardin kansanterveystyön mukaan viikon kuluttua jopa yhdestä koko munasta päivässä ei lisätä sydänsairauksien riskiä terveissä ihmisissä.

Turkin pekonia

Kalkkunanpannun tai muun vähärasvaisen lihan syöminen on hyvä tapa varmistaa runsas proteiini, vähärasvainen aamiainen. Unssin keitetty kalkkunanpussi sisältää noin 5 grammaa proteiinia ja vähemmän rasvaa kuin perinteinen sianlihan pekoni. Ennen kuin ostat pakatun kalkkunan pekonin, tarkista ravintosisältömerkin useilla eri brändeillä niiden kalori-, natrium-, rasva- ja kolesteroliarvojen vertailemiseksi.

Vähärasvainen maitotuotteet

Juusto tai jogurtti on täydellinen, runsas proteiini aamiaisen valinta kiireisille aamuisin. Vähärasvaisen 1-prosenttisen tuorejuuston 4-yksinen annos sisältää 14 grammaa proteiinia, kun taas tavallinen rasvaton kreikkalainen jogurtti on 3,5 gramman annos, joka tuottaa yli 10 grammaa proteiinia. Tee smoothie käyttäen vähärasvaista maitoa tai jogurttia ja sisältää kauha proteiinijauhe tai rkl pähkinävoita pumpata proteiinin teho. Tarjoa vähärasvaista meijeriä tuoreilla hedelmillä tai vihanneksilla ravitsemuksellisen arvon lisäämiseksi.

Quinoa

Quinoa, gluteenittomainen vilja, on täydellinen proteiini, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan vegaanisen korkeaproteiinisen aamiaisen aikaan. Keitetyn quinoan 1-kuppipitoisuus sisältää noin 8 grammaa proteiinia. Vähärasvaisen maidon korvaaminen puolet vaaditusta vedestä keittoprosessin aikana lisää proteiinisisältöä. Suuntaa keitetyt quinoa hienonnettuilla pähkinöillä, tuoreilla marjoilla ja ripottele kanelilla paitsi parantaa makua, mutta myös lisätä ravitsemuksellista arvoa.