High Protein, Low Carb Foods

Matala-carb voi auttaa sinua laihtua ja hyötyä sydän- ja verisuonisairauksistasi - auttaa suuren tiheyden lipoproteiinia, hyödyllinen kolesterolin tyyppi, joka todella suojaa sydänsairauksia vastaan. Ja vaikka sinun ei tarvitse leikata hiilihydraatteja kokonaan, suuri osa ruokavaliostasi tulee korkean proteiinin, matala-carb -ruokien, jotta pysytte hiilihydraattien rajoissa päivässä. Tee nämä no- ja low-carb-lähteet proteiini niittejä keittiössä tehdä low-carb laihduttaminen tuulta.

Päivän video

Lihat ovat hiilihappoja ja proteiinipakkausta

Jalostamattomat lihat ovat carb-vapaita, joten ne ovat niittejä monissa matalan hiilidioksidipitoisuuden ruokavalioissa. Ja koska lihan proteiini on peräisin eläimistä, se on "täydellinen" proteiini. Kääntäminen: Se on täynnä aminohappoja, joita tarvitset ravitsevan lihasvoiman säilyttämiseen ja terveiden kudosten säilyttämiseen, toisin kuin "epätäydelliset" kasviproteiinit, joilla ei ole ainakin yhtä välttämättömää aminohappoa.

Kolmenneksimäisen haudutettua naudanlihaa, joka on leikattu kaikista näkyvistä rasvoista, toimittaa 36 grammaa täydellistä proteiinia, kun taas samankokoinen lean karitsan olkapäässä on 34 grammaa. 3. 5-ounce tarjoilun haudutettua kanan rintoja toimittaa 32 grammaa proteiinia - sama määrä proteiinia löytyy 3. 5 unssia maa laiha kalkkuna tai maaperä laiha porsaan. Kalat toimittavat myös carb-vapaita proteiineja - 3. 5 unssia keitettyä tonnikalaa toimitetaan 30 grammaa.

Maitotuotteet ja munat tarjoavat proteiinia, liian

Sinun ei tarvitse syödä lihaa, jotta saat paljon proteiinia suhteellisen vähän hiilihydraatteja - vain päästä munia ja maitotuotteita. Lihan tavoin nämä sisältävät täydellistä proteiinia, joten ne ovat erinomainen tapa säilyttää terveet kudokset. Syö 1/4 kuppia murskattua vähärasvaista Monterey Jack -juustoa ja otat 9 grammaa proteiinia ja alle puoli grammaa hiilihydraatteja, tai valitse 1/4 kuppi hienonnettua mozzarellaa tai vähärasvaista cheddaria 8 grammaa proteiinia. Myös tuorejuusto toimii - 1/2-kuppi-annos sisältää 14 grammaa proteiinia ja vain 3 grammaa hiilihydraatteja. Ja sisällyttää munat ateriohjelmaan - kukin sisältää 6 grammaa proteiinia, mutta vähemmän kuin puoli grammaa hiilihydraatteja.

Lasipohjainen maito tuottaa noin 8 grammaa proteiinia ja 12 grammaa hiilihydraatteja, jotka tulevat sen luonnollisesta sokeripitoisuudesta. Vaikka nämä hiilihydraatit saattaisivat tehdä maidosta vaikeaa sovittaa hyvin rajoittavia matalan hiilidioksidipitoisuuden ruokavaliota, sen pitäisi toimia kohtalaisen vähän aterioita varten.

Valitse soija vähärasvaisena, runsaasti proteiinia sisältävänä elintarvikkeena

Oletteko välttämättömiä eläintuotteita vai vain haluamasi enemmän ruokavaliota, pidä soijaa korkean proteiinin, matala-karb-vaihtoehtoisena. Kuin keitettyjä soijapapuja on 31 grammaa proteiineja, jotka, kuten eläinperäisillä proteiineilla, on kaikki aminohapot, jotka tarvitset ylläpitämään terveitä kudoksia. Vaikka soijalla on hiilihydraatteja - 14 grammaa hiilihydraatteja kuppia kohden - 10 grammaa tuoreesta ravintokuidusta tulee, joten jokaisella maljalla on vain 4 grammaa sulavia, "netto" hiilihydraatteja - ne, jotka laskevat alhaiseen -carb-ruokavaliota.

Syö puoliksi kuppi tuoretta tofua ja saat 22 grammaa proteiinia vain puoliksi grammoina hiilihydraatteja, tai tee hampurilaisia ​​soijaryhmänpidennystä käyttäen - jokaisella puolikuutimella on 19 grammaa proteiinia ja 8 grammaa nettohiilihydraatteja. Ja juo makeuttamatonta soijamaitoa alemman carb-vaihtoehdon lyijytuotteeksi. Jokainen kuppi toimittaa 8 grammaa proteiinia ja vain 3 grammaa nettohiilihydraatteja.

Kokeile muita papuja ja pähkinöitä

Tee pähkinöistä säiliösi kannettava kasettipohjainen matala-carb-syöminen. Ne ovat täynnä terveitä proteiineja, rasvoja ja mineraaleja, jotka pitävät sinut terveinä, ja ne ovat luonnollisesti alhaisia ​​hiilihydraatteja. Snack on 1/4 kuppia manteleita ja otat 8 grammaa proteiinia ja 3 grammaa nettohiilihydraatteja, tai ruskistat mustilla saksanpähkinöillä 8 grammaa proteiinia ja alle grammaa nettohiilihydraatteja.

Sinun pitäisi myös sisältää pavut ruokavaliosi. Vaikka useimmat pavut eivät ole niin pieniä kuin hiilihydraatteja kuin lihaa tai soijaa, ne tarjoavat runsaasti ruokavaliota estääkseen ummetuksen ruokavaliosta - on selvä etu, koska liha, kala, meijeri ja munat ovat luonnollisesti kuituja. Lisää puolikupillikasveja salaattisiä ja lisäät 20 grammaa proteiinia ja 50 grammaa nettohiilihydraatteja; tee se musta pavut ja saat 8 grammaa proteiinia ja 13 grammaa nettohiilihydraatteja.