Hip-abduktioharjoitukset
Sisällysluettelo:
Lonkkakoijat sijaitsevat lonsiosan ulkosivulla, ja ne nostavat jalat pois puolivälistäsi. Sieppaajat tukevat lantion kanssa liikkeiden kanssa. Jos ne ovat heikkoja, lantion yksi tai molemmat puolet voivat pudota, kun kävelet tai ajeta, vaikuttaen lomakkeeseen ja mahdollisesti aiheuttaen selän tai lonkan kipua. Vahvista lonkkaapujasi tekemällä vastarintaliikkeitä kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Päivän video
Ota se lattialle
Sivualtaat vahvistavat sieppaajia. Laita oikealle puolelle, nosta oikeaa kyynärpääsi ja aseta se oikean olkapään alle. Jätä vasen vasenta vasemmalle puolelle. Pinoa olkapäät, lonkat, polvet ja jalat. Osoita varpaasi eteenpäin. Nosta vasenta jalkaa lattialta mahdollisimman korkealle. Laske jalka ja pysäytä ennen jalkojesi koskettamista. Täydellinen 12-15 toistoa. Siirrä vasemmalle puolelle ja tee 12-15 toistoa oikealla jalalla.
Käytä bändiä
Kaapatut kävely-äänet sieppaajille. Tarvitset pienen vastuskaistan silmukan tähän harjoitukseen. Astu silmukkaan ja aseta jalat kuusi tuumaa toisistaan. Nosta silmukka vasikoiden keskellä. Kohdista molemmat jalat eteenpäin, seiso suoraan ja taivuta polvia hieman. Astu oikea jalka kuusi tuumaa oikealle, sitten seuraa kuusi tuumaa vasemmalla. Ota 15 askelta, käänny sitten suuntaasi. Lisää jalkojen välistä rakoa, jotta harjoittelu vaikeutuu.
