Kotiin korjaustoimenpiteitä nilkan kipu

Nilkkakipu voi johtua lihasten kannoista, luunmurtumista, kihelmestä, lihavuudesta ja nivelkipu. Jos kärsit, kun laitat painoa nilkkaan, kohdistat kivunlievityksen ja minkä tahansa tulehduksen pitäisi olla sinun ensimmäiset tavoitteet. Seuraavan pitäisi kehittyä levikki ja vahvuus alueella. Voit ryhtyä toimiin lääkäreiden suosittelemien kodinhoitojen avulla, jotka antavat sinulle helpotuksia - ja mahdollisesti estää tulevia ongelmia.

Lepoaminen

Koska nilkanne kantavat suurimman osan painosta kun seisot, lepotauko on tehokkain kotihoito, jonka voit aloittaa. Tulehdus kestää paljon pidempään, jos et pääse jaloiltasi. Nilkan krooninen liikakäyttö voi pahentaa vammaasi tai niveltulehdusta, kunnes immobilisaatio tai leikkaus ovat ainoat vaihtoehdot. Levitä nilkassasi korotettua sydämesi yläpuolella rauhoittaaksesi sykkymistä ja välitöntä kivunlievitystä.

Tuki

Kun pystyt tai haluat liikkua, tuki heikentynyttä nilkkaa puristushihnaa, rumpua tai mustetta. Haitallisten liikkeiden rajoittaminen sideaineella tarjoaa välitöntä kivunlievitystä.

Icing

National Institutes of Health -työryhmän asiantuntijat tukevat kylmän pakkauksen kotihoitoa nilkkakivun korjaamiseksi kannan jälkeen. Jos sinulla on niveltulehdus, kihti, osteoporoosi tai muu luu-sairaus, nilkka voi reagoida paremmin vuorottelevaan kuuma-ja kylmäterapiaan. Käytä kahta geelipakkausta. Yksi pitäisi lämmittää 20 minuuttia. Seuraa sitä kylmässä pakkauksessa 20 minuutin ajan.

Käsittele

Nilkkakivun hoito oraalisella lääkityksellä on tehokasta, kun pillereitä otetaan ohjeiden ja aikataulun mukaisesti. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen (UMMC) lääkärit suosittelevat aspiriinia, ibuprofeenia tai naprokseeniä, jotka kaikki ovat saatavilla over-the-counter-lääkkeinä (OTC).

Ruokavalio

Ruokavalion muuttaminen polvenkipujen lievittämiseksi voi olla tehokasta pitkällä aikavälillä. Jos olet raskas, saatat kokea huonoa verenkiertoa ja nostojen ja muiden painonivelien liiallista stressiä. Jos olet ylipainoinen ja kärsit usein toistuvista kannoista tai luun rappeutumisesta, painonpudotus voi lopettaa nilkan kipusi pysyvästi. Ruokavaliovalmisteen, kuten glukosamiinin tai kondroitiinin, lisääminen voi auttaa myös ihmisiä suojelemalla nilkan nivelen ja ympäröivän kudoksen.

Harjoittelu

Harjoitus on jatkuva kotihoito, joka toimii kivunlievityksen ja ennaltaehkäisyn muodossa. Hanki lääkärin nyökkäys ennen aloittamista, kun nilkka on parantunut riittävästi. Uima on yksi tapa saada aikaan jonkin verran joustavuutta ja lihasääntä lepoajan jälkeen. Voit aloittaa anna nilkan kantaa kaikki painosi tasapainottamalla vaikuttaa kärsinyt. Vähitellen sanoa UMMC-ammattilaiset, voit lisätä hyppelyä, venyttelyä ja kävelyä lihasten vahvistamiseksi ja tulevien vahinkojen välttämiseksi.