Kotiin korjaustoimenpiteitä päästä eroon jalka cramps
Sisällysluettelo:
Jos olet herättänyt keskellä yötä kipua ja jännitystä jalkojen lihaksissa, tiedät, mitä se tarkoittaa jalkojen kouristelua. Nivelkrampit ovat supistuksia, joita esiintyy vahingossa vasikan, reiden tai jalkojen lihaksissa. Useimmissa tapauksissa jalkakrampit ovat vaarattomia, mutta ne voivat liittyä tiettyihin olosuhteisiin ja lääkkeisiin. Jos jalkakramppeihin liitetään muita oireita, ovat pysyviä tai alkavat häiritä elämääsi, ota yhteys lääkäriin.
Päivän video
Liikunta ja venytys
->
Kun jalkakrampit törmäävät, nousevat, liikkuvat, jalkkivat jalkasi tai venyttele tiukasti lihaksia. Jos vasikanlihaksesi kiristyy, esimerkiksi työnnä jalka ja työnnä jalka varovasti taaksepäin kohti svensiäsi. Kun kramppi lakkaa, jatka venyttämistä estääkseen toistumisen. Istu lattialle ja päästä varpaisi, taivuttamalla ne mahdollisimman paljon. Jatkuva venytys pidentää ja löysää lihaksia, mikä auttaa estämään kramppeja palaamasta.
Acupressure
->
Urheilun vamman hallintaan erikoistunut asiantuntija Patrice Morency ehdottaa "Lääkärikirjaan kodinhoito-ohjelmista II" käyttäen akupainantaa helpotusta kouristuksista. Tämä on tekniikka, jota urheilijat yleensä käyttävät. Kun jalkaisi kramppeja, purista pohjahuulesi peukalon ja etusormen väliin ja paina sitten n. 30 sekuntia. Morenssi kertoo, että tämä paine-kohta voi auttaa vähentämään jalkakrammasi kestoa ja vakavuutta.
Lämpö ja kylmä
->
Clevelandin klinikka ehdottaa, että hierotaan lihaksikas lihas tai levitetään jäätä kärsivälle alueelle kivun vähentämiseksi ja lihaksen rentoutumisen helpottamiseksi. Kierrä pesukangas tai pyyhe noin kourallinen jääkukuja ja pistä sitten jäätä suoraan kouristuslihakseen. Jos jää ei ole käytettävissä, huuhtele pyyhe kylmässä vedessä ja pistä pyyhe alhaiselle alueelle. Jos jalka krampit jatkuvat, liota alue lämmin kylpyamme tai lämmitä suihkussa rentoutua ja löysää lihasten.
