Miten saan sormeni olla vahvempi jalkapalloa vastaan?

Yksi ensimmäisistä asioista, joita jalkapallo-pelaajat opettavat kiinni tarttumisesta, on saada pallo kädet, eikä heidän ruumiinsa. Sormien ja kyynärvarsien on oltava voimakkaita, jotta ne voivat tarttua kovaa kulkemaan ja tarttua palloon samalla, kun puolustus on osunut tai uhrattu. Useat harvoin tunnetut harjoitukset voivat auttaa lisäämään sormen voimakkuutta ja antamaan sinulle parhaita käsiä.

Päivän video

Vaihe 1

Harjoittele jalkapalloja, jotka heitetään kovemmin ja lyhyemmällä etäisyydellä. Monet joukkueet ja pelaajat käyttävät pitching koneita, jotka voivat heittää palloa kovaa, mutta jopa pysyä lähellä ja ottaa joku heittää pallon vaikea sinua toimivat. Sormet ja kädet käyttävät kiinni nopeita palloja, joten tavalliset saaliit ovat helppoja. On tärkeää käyttää asianmukaista muotoa ja tarttua palloon vain sormillasi ja käsistä pois kehosta.

Vaihe 2

Pudota alas ja suorita joitain sormenpäätyjä. Nyrkkeilysuojat ovat yksinkertaisesti tavallisia työntöjä, mutta sen sijaan, että laitat koko kämmensi lattialle, sinulla on vain sormenpäät koskettamalla lattiaa. Pohjois-Chicagon julkisen kirjaston mukaan sormenpäät ovat tehokkaita sormien ja kyynärvarsien rakentamisessa.

Vaihe 3

Tartu tennispallolla vain sormillasi ja suorita pallo puristaa. On olemassa useita muunnelmia puristuksia, joita voit käyttää. Kääri sormesi pallon ympärille ja purista 10 sekuntia suoraan yhden sarjan loppuun. Sinun on täytettävä vähintään kaksi sarjaa molemmilla käsillä. Voit myös puristaa palloa kahden sormen väliin enemmän haasteeseen ja eristää neljä välilyöntiä numeroiden välillä.

Vaihe 4

Purista tasorengaslevyä pitämällä sitä kyljessäsi peukalolla sisäpuolella ja neljällä muulla sormella. Käytä vain sormia pitämään levy ja pidä se vähintään 30 sekunnissa. Aloittelijoiden pitäisi aloittaa kevyt kilpi noin 25 kiloa ja lisätä painoa, jos harjoittelu ei ole tarpeeksi haastavaa. Voit lisätä tämän harjoituksen vaikeutta pitämällä painot eri asennoissa, kuten kädet laajennettuna, kävelyä puristamalla painoja tai puristamalla kahta levyä. Puristimet auttavat vahvistamaan ja kouluttamaan sormesi tarttumaan jalkapallot pois ilmasta.

Asiat, joita tarvitset

• Tennispallo
• Runkolevyt