Miten rentoutan selkääni?
Sisällysluettelo:
Houkutus pöydällä, nukkuminen hankalassa asennossa ja liiallinen harjoittelu voi johtaa selkäkipuun. Jos kipu on voimakasta, se voi rajoittaa liikkeentunnistasi. Verenkierron kipulääkkeiden, lämpimän kylpytyn ja hieronnan ansiosta venytys voi auttaa rentoutumaan selkääsi ja lievittää kipua ja jäykkyyttä.
Päivän video
Keskitaso ja sivut
Oletetaan, että joogan asento on lapsen poseeraa, polvillaan maahan, istuen kallistuksessasi ja laajentamalla kätesi edessäsi. Pidä kätesi olkavälin leveydestä toisistaan ja kämmenet litteinä maassa. Anna otsasi koskettaa lattiaa. Rentoudu selkäsi, työntäen varovasti selänne korkosi. Pidä viisi syvää hengitystä. Kun käsivarret ovat edelleen pidennettyjä, siirrä selkäsi toiselle puolelle ja lonkat vastakkaiseen suuntaan, kunnes tunnet venytyksen. Pidä vielä viisi hengitystä ja toista toisella puolella.
Yläosa
Istu suorakannetulla tuolilla jalat lattialla. Pidä selkäsi kosketuksissa tuolin selkänojan kanssa. Kiinnitä kätesi edessäsi ja nosta kätesi niin, että kätesi ovat suunnilleen alhaisimpien kylkiluiden korkeus. Kierrä olkapäitäsi ja työnnä kätesi eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen olkapäät. Laske kätesi, jatka kättäsi eteenpäin, venyttääksesi. Pidä 30 sekuntia, rentoudu 30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
Alaselkä
Valehtele selälle, tuo polvet rintaan ja kierrä kätesi ympärillesi. Pidä alaselkäsi kosketuksissa lattian kanssa. Pidä viisi syvää hengitystä. Pidä polvet rintakorkeudessa, laajenna kätesi sivuille hartioiden mukaan. Pudota polvet toiselle puolelle pitämällä ne mahdollisimman korkealle. Pidä viisi hengitystä ja toista toisella puolella. Viimeistele nostamalla jalkasi ilmaan, kun jalat ovat taivutettuja ja polvet ovat mahdollisimman lähellä kääriäsi. Tartu jalkojen ulkopuolelle ja pidä viisi hengitystä. Aseta kädet ja jalat uudelleen lattialle ja pistä kätesi pään yläpuolelle. Osoita varpaasi jalkojen venyttämiseen.
Partner Stretch
Istu puolelta toiselle puolelle ja jalkasi sivuille. Pyydä kumppani istumaan samassa paikassa, jotta jalat koskettavat. Pidä kädet, pidennä käsiäsi ja anna kumppanin lean takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä selkäsi suorana ja pidä 20-30 sekuntia. Kääntäkää venytys niin, että vedät kumppaniasi eteenpäin ja pidä sitä vielä 20-30 sekuntia. Toista venytys niin monta kertaa kuin on tarpeen, kunnes tunnet selän.
