Miten kääritään kavennetut nilkat?

Harhattomat nilkat ovat tavallisia vammoja, etenkin urheilijoissa. Nilkan nyrjähdys tyypillisesti esiintyy turvotusta, mustelmia ja kipua nilkkaan ja jalkaan. Jos olet harhannut nilkanne, ota yhteys lääkäriin. Hän voi sulkea pois vakavamman vamman, kuten murtuman. Kouristetun nilkan hoito koostuu tavallisesti "R. I. C. E., "tai lepo, jää, puristus ja korkeus. Kavennetun nilkan käämitys kohdistuu loukkaantuneelle kudokselle puristumismuotoon, joka auttaa heikentämään turvotusta ja kipua, mikä auttaa sinua palaamaan jalkasi ennemmin.

Päivän video

Vaihe 1

->

Kierrä koko kääre. 4 tuuman leveä kääre toimii parhaiten. Aseta itsesi siten, että jalka on tuettu ja jalka on pois maasta. Sinun pitää jalka ja nilkka 90 asteen kulmassa koko prosessin ajan.

Vaihe 2

->

Aseta ACE-kääre jalkaosan yläpuolelle, varpaiden takana. Kääre tulee irti rullan pohjasta, ei yläosasta. Pidä kääre paikoillaan varpaiden takana ja kiedota se jalustan pallon ympäri takaisin ensimmäisen kerroksen ankkuroimiseksi paikalleen. Varmista, ettet käytä liikaa painetta; tiukempi ei aina ole parempi.

Vaihe 3

->

Vedä kääre vinosti varpaillasi jalkasi yläosasta ja hitaasti hahmon alla kuvio kahdeksan tavalla. Jokainen peräkkäinen kääre kattaa noin 50 prosenttia edellisestä kääreestä.

Vaihe 4

->

Tuo kääri nilkan luun ympärille ja takaisin alas jalkaan. Jatka kahdeksan tyyliä, kunnes koko jalka, kantapää mukaan lukien, on täysin peitetty ilman ihon näyttämistä.

Vaihe 5

->

Kierrä vähintään 3 tuumaa jalkaosan nilkkarungon yläpuolelle käyttäen samaa tekniikkaa. Kun pääset telan päähän, kiinnitä etiketin pää mukana toimitetuilla leikkeillä tai pienellä urheilullisella nauhalla.

Vaihe 6

->

Varmista, että kääre ei ole liian tiukka. Jos varpaat muuttuvat sinertävän harmaaksi, vaurioittavat tai tuntuvat kylmältä kosketukselta, kääre on liian tiukka ja sitä on säädettävä. Jos kätevästi työnnä sormi kääreen alle, sen pitäisi olla oikea tiukkuus.

Vihjeitä

• Jos lääkäri on antanut hihnan, käytä sitä käärimisen sijaan. Tarkasta kääri säännöllisesti irtoamisen tai turvotuksen muutosten varalta. Aloita aina varpaisi takana. Saatat tarvita kaksi ankkurinauhaa, jotta kääre pysyy paikallaan.

Varoitukset

• Liian tiukka kääre voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvä. Varmista, että tarkista varpaasi liikkeessä, kun olet valmis.Varmista, että kääreessä ei ole ryppyjä. Jos on, yritä tasoittaa ne tai kääriä jalka ja nilkka uudelleen. Tarkista jalat ennen kääröä varmistaaksesi, että ne ovat puhtaita ja roskia.