Miten 12-vuotiaista pääsee eroon rasvasta?

Noin 12 tai 13 vuoteen, preteen-kehosi kehittyy suuren kasvun varaan, toteaa Baylor College of Medicine. Tämän vuoksi tavallisesti ohuet 12-vuotiaat voivat yhtäkkiä valittaa ylipainosta. Mikä on oikeastaan ​​12-vuotiaan kehon kasvatusmekanismi kasvulle voi aiheuttaa teini-ikäsi ja jopa masennus. Auta teiniä selvittämään, miten päästä eroon vatsa rasvasta käymällä avoin keskustelu elinten vaihtamisesta ja kouluttamaan hänet terveistä elämäntavoista, jotka sisältävät vähän kaloreita, ravitsevaa ruokaa ja runsaasti liikuntaa.

Päivän video

Vaihe 1

Keskustele 12-vuotiaalle hänen muuttuvasta kehostaan ​​ja miksi se muuttuu. Jos hän ei ole vielä kokenut puberttia, hän todennäköisesti alkaa havaita muutoksia. Keskustele tarpeesta, mitä hänelle tuntuu, kuten ylimääräinen paino hänen vatsaansa. Varmista, että olet edelleen sitä mieltä, että hän on kaunis ja halua auttaa häntä parantamaan itsensä ja kehoaan auttamalla häntä hyväksymään ruokavaliota ja ravitsemussuunnitelmaa.

Vaihe 2

Varmista, että 12-vuotias syö aamiaisen ennen koulua. Aterioiden ohittaminen, vaikka se saattaa tuntua tehokkaalta ruokavalio-ohjelmalta, aiheuttaa sen, että preteenin aineenvaihdunta hidastuu ajan myötä, sillä se oppii polttamaan kaloreita hitaammin korvaamaan ruoan puute. Tarjoa elintarvikkeita, joilla on runsaasti kuituja ja proteiineja, jotta hän voi täyteen olla vähemmän kaloreita, kuten täysjyväruokaa maapähkinävoilla tai aamiaisella burritolla.

Vaihe 3

Tarjoa terveellisempää välipaloja, jotka ovat vähäisiä kaloreita, mutta silti täyttävät, ehdottaa Jane Auh, M. D., lastenlääkäri Camino Medical Groupille. Poista houkutteleva roskaruoka kaappeilta, joten se ei ole enää vaihtoehto. Juusto ja keksejä, hedelmiä ja jogurttia, tai vihanneksia ja hummus ovat ihanteellisia välipaloja, joita sinun preteen vielä syödä samalla kun vähennetään niiden päivien kuluttamia kaloreita.

Vaihe 4

Anna 12-vuotiaalle runsaasti mahdollisuutta olla aktiivinen. Rekisteröidy hänelle urheilujoukkueelle, kehota häntä liittymään aktiiviseen ryhmään koulussa tai vain potkaista jalkapalloa hänen kanssaan. Tulet huomaamaan, että koska vatsa on, jossa suurin osa rasvasta kerääntyy preteenin kehoon, se on ensimmäinen paikka, jossa rasva sulaa pois terveellisen ruokavalion ja liikunnan.

Vaihe 5

Keskittyy auttamaan preteen elää terveellistä elämäntapaa ja välttää ihanaa ruokavalioita ja epäterveellisiä valintoja. Muista, että 12-vuotiaana lapsesi on erittäin altis, toteaa Donna Fish of the Huffington Post. Vältä pyytämään häntä menettämään painoa tai rajoittamaan itseään. Sen sijaan tee terveellisempää ehdotusta ja ohjaa esimerkkiä.