Miten liikunta vähentää diabeteksen riskiä?

Kuinka liikunta auttaa suhteessa ruokavalioon ja laihtuminen

->

Johtava ja aktiivinen elämä voi auttaa vähentämään diabeteksen mahdollisuuksia. Kuvauskenttä: Getty Images

Disease Control and Prevention Centers arvioi, että vuoteen 2050 mennessä yksi kolmesta amerikkalaisesta aikuisesta voisi saada diabeteksen. Harjoittelu, joko aerobista tai resistenssiin perustuvaa, kuten painokoulutusta, pidetään yhtenä tehokkaimmista elämäntavoista, joita vaarassa olevat henkilöt voivat toteuttaa, jotta potentiaaliset tapaukset eivät tule todellisiksi tapauksiksi. On osoitettu, että liikunnalla on suurempi suojaava vaikutus suurimmalle vaaralle alttiille. Joissakin tapauksissa käytöllä on suurempi hyötyvaikutus kuin ruokavalion muutokset tai jopa laihtuminen verensokerin hoidossa.

Vaikutukset verensokeriasetukseen

Harjoitus aiheuttaa luustolihasten olevan herkempi insuliinille, kemialliselle signaalille, joka kertoo solujen imeytävän glukoosia. Tuloksena liikunta nopeuttaa glukoosin poistumista verestä ja luustolihasoluihin, jotka tarvitsevat glukoosia suurempina määrinä lisääntyneen aktiivisuuden aikana. Harjoitus lisää myös verenvirtausta lihaksiin, jolloin lihaksissa on enemmän glukoosia absorboimaan. Iäkkäillä yksilöillä on tavallista, että alentunut insuliiniherkkyys, joka on solujen vasteherkkyys insuliinille, on yleinen. Tämä liittyy lähinnä alentuneeseen fyysiseen aktiivisuuteen ja se käännetään helposti uudelleenkäynnistyksen tai liikuntatason nousun kautta. Vaihtoehtoista reittiä, jota harjoittaa entsyymi AMP-kinaasi, aloittaa glukoosikuljetuksen verestä soluihin ilman insuliinia. Tämä on erityisen tärkeää ja hyödyllistä, kun otetaan huomioon insuliiniresistenssin esiintyvyys diabetesta sairastavilla potilailla. Harjoituksen on havaittu lisäävän AMP-kinaasin tasoa.

Vaikutukset rasvan aineenvaihduntaan

Eräitä rasvan varastointi- ja jakautumakuvioita pidetään terveysriskeinä punaisina lippuja. Henkilöt, joilla on taipumus varastoida vatsaonteloa, havaitsevat usein olevan muita terveydellisiä riskitekijöitä, kuten korkeat triglyseridit, korkea verenpaine ja korkea verensokeri. Syöpä täällä näyttää olevan osa vatsan rasvaa, joka asuu suoraan ympärillä elinten, joka tunnetaan visceral rasva, toisin kuin ihonalaista osaa, joka on rasvaa juuri ihon alla. Hyvä uutinen on, että liikunnan on todettu edistävän vatsan rasvan menetystä ensisijaisesti yli rasvaa varastoitu muilla alueilla kehon ja myös kutistuu koon ihonalaisia ​​rasvasoluja.

Vaikutukset lihasfysiologiaan

Lihaskudokset muuttuvat vastauksena liikuntaan ja hyväksyvät muotoa, joka on herkempi ja reagoiva insuliinille.Näillä rasituksen aiheuttajilla lihaskudoksilla on myös suurempi kapillaaritiheys ja suurempi verenkierto. Kaikki tämä lisää verensokeritasoa ja alentaa diabeteksen riskiä. Harjoittelun vaikutukset eivät ole kumulatiivisia, ja kuten ruokavalion tai elämäntyylin tavoin, liikunta on pidettävä yllä ajan mittaan. Lyhytaikaiset tai keskipitkän aikavälin jäljellä olevat hyödyt sisältävät lihasten lisääntymisen ja siihen liittyvän suuremman veren sokeritaudin kysynnän koko ajan, myös levossa.