Kuinka kauan kestää päivän ennen urheilutapahtumaa?
Sisällysluettelo:
Vaativaan koulutukseen ja pelien aikatauluihin voi liittyä tietullit kehossa, mikä estää nopeuden, reaktioajan ja kestävyyden kilpailun aikana. Olitpa väsynyt tai ei, untapäivän siesta voi auttaa sinua tuntemaan itsesi virkistäväksi ja energiseksi seuraavaan kilpailuunne. Sinun on ehkä kokeiltava ihanteellista vaimennusaikaa, mutta 20 minuuttia on oikein.
Päivän video
Naps ja Performance
Urheilulääketieteen ja fitness-gurun, tohtori Gabe Mirkinin mukaan naps luultavasti vaikuttaa urheilulliseen suorituskykyyn, vaikka ei ole olemassa oleellisia tietoja sen todistamiseksi. Mirkin ehdottaa, että pelin 20 minuutin aloituspeli voi parantaa suorituskykyä ja valppautta. Ammattilaiset, kuten NBA: ssa olevat, käyttävät säännöllisesti iltapäiväpelejä valmistaakseen pelejä. Cheri Mah, Stanfordin yliopiston unen tutkija, ehdottaa, että useimmat urheilijat ymmärtävät fyysisen koulutuksen ja ravitsemuksen merkityksen mutta aliarvioivat riittävän nukkumisen edut suorituskyvyssä ja toipumisessa.
Optimaalinen kesto
National Sleep-säätiön mukaan lyhyt, noin 20 minuutin nappiminen voi parantaa hälyttävyyttä aiheuttaen oksentelua. Nukkuminen yli 20 minuuttia voi aiheuttaa unihäiriöitä, levottomuutta ja disorientaatiota, joka voi kestää jopa 30 minuuttia heräämisen jälkeen. Jos nukut yli 20 minuuttia, anna itsellesi vähintään 30 minuuttia tulla täysin hälyttäviksi ennen kilpailun aloittamista.
