Kuinka monta hiilihydraatteja 6-Ounce-lasissa teetä?

Hiilihydraattien laskeminen on tärkeä osa joidenkin ihmisten ruokavaliota, mukaan lukien diabetesta sairastavat ja ihmiset, jotka yrittävät laihduttaa. Vaikka leivät, jyvät ja makeiset ovat monien ihmisten hiilihydraattien pääasiallinen lähde, juomat, kuten sooda, mehu ja tee, sisältävät hiilihydraatteja. Jos katselet hiilihydraatteja, tee on melko älykäs juomavalinnoitus verrattuna sokerista sokereihin tai mehuihin.

Päivän video

Tee-lajikkeet

Teet ovat monenlaisia ​​tyylejä ja valmisteita, joiden hiilihydraattipitoisuuksissa saattaa olla pieniä eroja. U.S. Department of Agriculture raportoi, että standardi musta tai vihreä tee valmistettu vesijohtovettä on noin 0. 5 grammaa hiilihydraattia per 6 unssia palvelevat. Vaihtelemalla yrttiteetä, kuten kamomilla, hiilihydraattipitoisuus vähenee hieman 0,4 grammaan 6 unssilasista. Pähkinämätön instant tee jauheesta on 0,3 grammaa. Hiilihydraattien kokonaismäärä tee-lasissa on peräisin sokerin, tärkkelyksen ja kuitun määrästä juomassa.

Yhteiset lisäaineet

Vaikka juuri valmistettu tee sisältää vähemmän kuin 1 grammaa hiilihydraattia kuuden unssin lasin kohdalla, mitä voit lisätä teetä muuttaaksesi sen makua, voi lisätä tätä lukua. Esimerkiksi 1 teelusikallinen rakeistettua sokeria lisää 4 grammaa hiilihydraatteja ja 1 unssin rasvaton maito lisää 1,5 grammaa. Jos haluat hunajaa teeseesi, lisää 17,3 grammaa hiilihydraatteja jokaiseen rypytettyyn ruokalajiin. Tarkkaile tarkkaan, kuinka paljon makeutusaineita laitat teeseesi, jos et halua muuttaa sitä korkeaksi hiilihydraattisiksi juomiksi.

Ei-ravitsemukselliset makeutusaineet

Kaikki makeutusaineet eivät lisää hiilihydraatteja teeseesi. American Dietetic Association toteaa, että voit välttää liiallisia hiilihydraatteja ja säilyttää makeus valitessasi ei-ravitsevaa makeutusaineita, kuten sakariinia, aspartaamia, steviaa tai sukralosta. Nämä makeutusaineet ovat peräisin sekä luonnollisista että synteettisistä lähteistä, ja ne ovat missä tahansa 160 - 700 kertaa makeampi kuin sokeri. Ei-ravitsemukselliset makeutusaineet mahdollistavat hyvin pienen määrän teetä varten yhtä paljon makeutta kuin sokeri ja hiukan vähän hiilihydraatteja.

Hiilihydraattien valvonta

Varmistaessasi, ettet käytä liikaa hiilihydraatteja päivässä, se voi olla tehokas tapa diabeteksen hallintaan tai laihduttamiseen, mutta sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa hiilihydraattilaskennasta varmistaaksesi, että sinulla on riittävästi ravinteita päivittäin. American Diabetes Association suosittelee seuraamaan palvelukokoja hiilihydraattien lisäksi, jotta et ylittele tavoitteesi. Kalorisyöttön vähentäminen on ratkaisevan tärkeää laihdutukselle, joten vähän kaloreita, keinotekoinen makeutusaine voi kaksinkertaisesti hyötyä ruokavaliosta.