Kuinka paljon vaikeampaa on suorittaa 15K vs. 10K?

Jokainen kilpailu käy omistautumista ja ahkeraa koulutusta. Muut erot ovat 10K ja 15K etäisyyden lisäksi. Jos suoritat 15K: n, voit odottaa junan pitempää ja junaa eri tavalla kuin jos käytät lyhyempää matkaa. Kun tiedät lisää 15 000 K: n menestyksestä, voit selvittää, onko kyseessä oikea kilpailu.

Päivän video

Kilpailut

15K: n suorittaminen on luonnollisesti vaikeampaa kuin 10K: n suorittaminen, koska sinun on käytettävä pitempää matkaa ja pitempää aikaa. 15 kilpa-kilpailu on 9,3 mailia ja 10 kilpa-kilpailu on 6,2 mailia. Mukaan Bob Glover ja Shelly-Lynn Florence Glover, kirjoittajat "kilpailukykyisen juoksijan käsikirjasta" 15K: n suorittamisessa on hyvin samanlainen kuin puolimaraton, joka kestää enemmän aikaa ja koulutusta, jotta sinut olisikaan riittävästi kilpailun loppuun. 15K myös lisää stressiä kehollesi kuin 10 k, sekä harjoittelussa että varsinaisen kilpailun suorittamisessa. Tämä voi lisätä loukkaantumisvaaraa.

Harjoitusaika

Jos sinulla on 15 kt, tarvitset junaa kauemmin kuin jos aiot käyttää 10 kiloa. Brian Clarke, kirjailija "5K ja 10K Training" suosittelee vuodeksi riittävää koulutusta kaikille kilpailuille, koska vuosi on valmis ruumiillesi voimakkaaseen rasitukseen. Monet ihmiset kuitenkin kouluttavat lyhyempää aikaa. Kun harjoittelet 15 kilotavaraa, vietät enemmän aikaa - sekä enemmän aikaa vauhdikkaasti - kuin 10 kilotavaraa. Jos tavoitteena on päättää ensin, sinun on myös lisättävä käyntinopeutesi kehittämällä kehoasi ajan kuluessa nopeammin. Tämä tehdään intensiivisellä harjoittelulla, joka vahvistaa jalkasi lihaksia, jotta pystyt parantamaan nopeutta.

Harjoitteluvaatimukset

Harjoittelu eri harjoitteluun koko viikon ajan mahdollistaa koko kehon hyvin kunnostetun osallistua valitsemaasi kilpailuun. Clarke suosittelee harjoittelua kolmena päivänä viikossa, jos aiot suorittaa 10 kt. Hän ehdottaa juoksevaa kukkulaa jonain päivänä tekemällä välejä - jaksot voimakkaasta aktiviteetista, jota seuraa hitaamman toiminnan jaksot - toinen päivä ja menevät pitkiä aikoja kolmantena päivänä. Samanlainen kolmipäiväinen harjoitusohjelma on tehokas 15 kt: n ajan, mutta sinun on ehkä ryhdyttävä jokaiseen toimintaan pitempään kuin sinä, jos aiot käyttää 10 k: n. Eräänä päivänä menisit lyhyen ajan, toisena päivänä, kun menisit pitkään aikaan, ja kolmantena päivänä teet välejä. Sinun pitäisi myös levätä muina päivinä auttamaan lihaksia korjaamaan itseesi, joten olet vähemmän todennäköisesti vahingoittaa itseäsi.

Huomioitavaa

Harkitse aktiviteettitasosi ennen kuin kirjaudut kilpailun suorittamiseen.15K on huomattavasti vaikeampaa, jos et ole kunnossa tai ei ole ollut käynnissä jonkin aikaa. Vähitellen keventää harjoitteluasi kehon valmistelemiseksi fyysisesti aktiivisemmaksi sekä auttaa vähentämään vammautumisriskiäsi. 5K: n suorittaminen voi olla tehokas tapa aloittaa harjoittelu 10 kk: n ajan, ja 10 k: n suorittaminen voi olla tehokas tapa kouluttaa 15 kiloa. Jos vahingoitat itseäsi, ota muutama päivä pois koulutuksesta, jotta kehosi voi parantua.