Kuinka paljon rautaa banaaneista?

Yleensä suurin osa hedelmistä sisältää vähän rautaa - ravintoainetta, joka tarvitaan lihasten ja veren proteiineihin. Banaanit eivät ole poikkeus. Kuitenkin niillä on runsaasti muita hyödyllisiä ravintoaineita. Niin kauan kuin tavata rautavaatimuksiasi syömällä muita rautapitoisia elintarvikkeita, voit edelleen sisällyttää banaaneja - maltillisesti - ruokavaliostasi huolimatta siitä, että ne ovat vähän rautaa sisältäviä elintarvikkeita.

Päivän video

Rauta banaaneissa

Yhdysvaltain maatalousministeriön kansallisen ravitsemustietokannan Standard Reference -raportti kertoo, että pieni banaani sisältää noin 21 grammaa rautaa. keskikokoinen banaani tuottaa 0,3 grammaa rautaa. Jopa ylimääräinen iso koko banaani, joka on 9 tuumaa tai kauemmin, sisältää vain 0,4 grammaa tai rautaa. Tämä pieni määrä rautaa, joka löytyy banaaneista, ei riitä vastaamaan päivittäisiä rautapitoisuuksiasi.

Päivittäiset rautaesineet

Päivittäiset rautapitoesi perustuvat ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Ravintoaineiden toimisto ilmoittaa, että raudan suositusravintolisä (RDA) on 8 milligrammaa päivässä miehille, 8 milligrammaa yli 50-vuotiaille naisille, 18 milligrammaa päivässä raskaana oleville naisille, joilla ei ole hoitoa 50, 27 milligrammaa raskauden aikana ja 9 milligrammaa tai rautaa päivässä imettäville naisille.

Muut hyödylliset ravintoaineet

Vaikka rautaa on vähän, banaanit voivat auttaa sinua täyttämään hiilihydraatti-, kuitu- ja kaliumvaatimukset. USDA kertoo, että yksi keskikokoinen banaani tarjoaa sinulle noin 27 grammaa hiilihydraatteja yhteensä - mukaan lukien 3 grammaa kuitua - ja 422 milligrammaa kaliumia. Sinun pitäisi saada noin 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreista hiilihydraateista. Useimmat naiset tarvitsevat 25 grammaa kuitua päivittäin, kun taas miesten pitäisi pyrkiä 38 grammaan päivässä amerikkalaisten 2010 ravitsemussuositusten mukaan. Kaliumin tarpeet aikuisille miehille ja naisille, mukaan lukien raskaana olevat naiset, ovat 4, 700 milligrammaa päivässä - imetyksen aikana naiset tarvitsevat 5, 100 milligrammaa kaliumia päivässä, toteaa lääketieteen instituutti.

Iron-Rich-vaihtoehdot

Riippumatta siitä, syövätkö banaaneja, varmista, että käytät ainakin rautaa sisältäviä elintarvikkeita joka päivä, mikä auttaa sinua vastaamaan päivittäisiin rautapitoisuuksiisi. Punainen liha, äyriäiset ja siipikarja tarjoavat rautaa, jonka kehosi helposti imeytyy. Kasvipohjaiset rautapitoiset elintarvikkeet sisältävät rautapitoisia aamiaismuroja, rusinoita, palkokasveja - erityisesti soijapapuja - ja pinaattia. Jos olet raskaana tai saatat tulla raskaaksi, kysy lääkäriltäsi, jos raudan täydennys on sinulle sopiva.