Kuinka paljon proteiinia lisäät hedelmähöömiin?
Sisällysluettelo:
Proteiinin lisääminen hedelmäsi smoothie-tuotteeseen tekee siitä lihasten rakentamisen harjoittelun välipalan tai nälänhätäisen mini-aterian. Sekoittamalla hedelmäjuustoja kotona voit myös hallita ainesosia, joten voit välttää lisättyä sokeria ja kaloreita, joita usein esiintyy mehutiivistetuotteissa. Proteiinijauheen määrä, jonka lisäät smoothie, riippuu tavoitteistasi ja käyttämästäsi jauheesta.
Päivän video
Proteiinityypit
->
Voit ostaa monenlaisia proteiinijauhetta riippuen ruokavalion mieltymyksistä ja tavoitteista. Heraproteiini, maidon johdannainen, on suosittu valinta ihmisille, jotka haluavat rakentaa lihaksia nopeasti digestoituna ja tarjoavat kaikki aminohapot, joita tarvitset stimuloimaan lihasynteesiä. Kaseiiniproteiini on toinen tyyppi maidossa olevasta proteiinista, mutta se ei ole niin helposti digestoitu kuin herra. Kaseiini tuo aminohappoja hitaammin lihaksiin ja suositellaan joskus ennen nukkumaanmenoa estääkseen lihaksen yön yli hajoamisen. Munanvalkuainen proteiinijauhe tarjoaa täydellisen proteiinin niille, jotka ovat allergisia maidolle. Soijaproteiini voi myös auttaa stimuloimaan lihasten kasvua ja voi osaltaan vähentää kolesterolitasoja ja parantaa sydämen terveyttä. Soijaproteiini on täydellinen ja kasvissyöjä. Muut kasviperäiset proteiinijauheet, jotka eivät ole täydellisiä, eli ne puuttuvat yhdestä tai useammasta aminohaposta, joita elimistösi tarvitsee ruokavaliosta, ovat hamppu, herne ja ruskea riisi.
Proteiinin lisääminen suikaleille
->
Useimmat proteiinipitoiset jauheet tulevat kauha säiliön sisällä helppoa mittaamista varten. Nämä kauhat vaihtelevat 2 rkl - 1/4 kuppia jauhetta. Proteiinin määrä jauheessa riippuu proteiinijauheen tyypistä ja brändistä. Hera, soija ja munanvalkuainen proteiini sisältävät yleensä 15 - 25 grammaa proteiinia annosta kohden, tai 1-2 sulatetta. Epätäydelliset kasvissyöjäproteiinit sisältävät yleensä 7 - 13 grammaa proteiinia annosta kohden tai 1 - 3 ruokasekettä. Voit myös punnita jauheesi ennen kuin lisäät sen smoothie; yleensä 30 grammaa on yksi annos.
Kuinka paljon on liian paljon
->
Sinun ei tarvitse yli 30 grammaa proteiinia yhdessä istunnossa lihasten kasvun stimuloimiseksi. Syyskuussa 2009 julkaistussa Journal of the American Dietetic Association -yhdistyksessä todettiin, että yli 30 gramman proteiinia kulutukseen yhdellä aterian yhteydessä ei lisätty lihaksia lisäävää hyötyä.Kehosi erittää ylimääräistä proteiinia virtsasta, käyttää sitä energiaa tai varastoi sen rasvana.
Huomioita
->
Jotkut proteiinipulverit sisältävät lisättyjä hiilihydraatteja ja ravintolisiä, lisäävät niiden kaloripitoisuutta ja vähentävät proteiinin määrää kauhaa kohti. Liian suuren proteiinin lisääminen voi vaikuttaa smoothieesi makuun. Esimerkiksi ruskeaa riisiproteiinia voi muodostaa hiutaleinen koostumus ja maku, jos lisäät enemmän kuin yksi kauha. Muista ottaa huomioon muut proteiinipitoiset ruoat, joita lisäät smoothieesi. Juoma, joka on valmistettu 1 kuppi maitoa, 1/2 kupillinen jogurtti ja 20 grammaa proteiinijauhetta, ylittää 30 grammaa kokonaisproteiinia.
