Kuinka paljon sokeria päivässä kehonrakennukseen?
Sisällysluettelo:
Sokeri on kaikkialla ruokavaliossa, tunnetko sen vai ei. Jotkut kehonrakentajat uskovat, että tämä on hyvä asia varsinkin bulkkivaiheen aikana, koska se on helppo varastoida ja lisätä kaloreita elintarvikkeisiin. Todellisuudessa terveellisempää tapaa saada painoa, ja syöminen liikaa sokeria voi vaikuttaa terveyteesi ja tosiasiallisesti estää edistymistäsi. Vaikka se voi irtota sinut nopeasti, sinun tulee pahoillani sokeririippuvuudesta, kun leikkausvaihe liikkuu. On parasta rajoittaa sokerin saanti ympäri vuoden ja lisätä painoa hyödyllisillä ravintoaineilla.
Päivän video
Sokeri energialähteenä
Sokeri on energianlähde. Itse asiassa syötit hiilihydraatit hajoavat sokeriksi, jota kutsutaan glukoosiksi, joka on kehon tärkein energialähde. Keho riippuu niin voimakkaasti sokerista, että se on erittäin taitava katkaista se alas ja mikä tahansa sokeri, joka ei ole välittömästi tarvittu polttoaineelle, säilytetään sen sijaan, että se erittyy. Sokerin kyky pakata kiloa on suuri syy, koska se on niin tärkeä ainesosa painonpudotuksen ravistelussa - se lisää kaloreita ja sinun tulee varmasti painoa. Ongelmana on, että ruokavalio, jossa on riittävä hiilihydraatti, tarjoaa kaiken sokerin, jota kehosi tarvitsee. Lisätty sokeri, jota saat makeista elintarvikkeista ja juomista, on ylimääräistä, eikä se tuota hyötyä kaloreiden lisäksi.
Suositeltavat rajat
American Heart Association suosittaa, että miehet rajoittavat sokerijuurikkaansa 9 teelusikalliseen päivässä ja naisia 6 teelusikalle. Laita se perspektiiviin, yksi kantalaukku voi sisältää kahdeksan teelusikallista sokeria, ja saat enemmän koko päivän mausteet, pakattuja elintarvikkeita ja juomia. Monet kehonrakentajat ajattelevat voivansa syödä enemmän sokeria, koska ne kuluttavat enemmän kaloreita, mutta AHA: n ohjeet koskevat kaikkia - sokeri ei ole ravintoaine, joten saanti ei ole painon tai toiminnan riippuvainen.
Post-Workout Nutrition
Kehonrakentajat haluavat käyttää "istuttamalla glykogeenin" tekosyynä juomaan sokeriliuosta kovien harjoittelun jälkeen. Vaikka sokerit tarjoavat insuliinin piikkiä, joka auttaa nopeuttamaan proteiineja ja hiilihydraatteja lihastesi korjattavaksi, sokeri ei ole tarpeeton. Jos käytät sokerittomia tärinää, jossa on oikea sekoitus hiilihydraatteja ja proteiineja tietylle tilanteelle, kehosi tuottaa kaiken sokerin, jota se tarvitsee hiilihydraateilta. Itse asiassa kalkkunan voileipä valkoinen leipä voi olla vain parempi harjoittelu jälkeen välipala kuin kallein proteiinin ravistella. Vaikka täysjyväleipä on yleistä yleiskäyttöä varten, valkoinen leipä tarjoaa yksinkertaisia hiilihappoja, jotka sulavat nopeasti ja että kehosi voi heti muuttua tarvittavalle sokeriksi, kun taas kalkkuna tuottaa proteiinia.
Ruokailu-sokeri
Kehonrakentajat, jotka syövät puhtaasti, eivät yleensä kärsivät niin paljon rauhaa leikkausvaiheen aikana.Yksi puhtaan syömisen tärkeimmistä periaatteista on välttää sakkaroosia tai pöytä- sokeria. Tämä tarkoittaa sitä, että saat kaiken sokerisi hedelmistä ja muista hiilihydraateista ja ostaa vain elintarvikkeita, jotka ovat joko sokeritonta tai "lisättyä sokeria". Mitä enemmän syöt sokeria, sitä enemmän kehosi haluaa sitä, joten puhdas tauko on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehossasi. Sokerialkoholit ovat hienoja, ja ne ovat tavallisia sokerittomissa proteiinipalkkeissa ja ravistelussa, ja nolla kalorien keinotekoiset makeutusaineet - vaikka niitä ei pidetä teknisesti "puhtaina" - voivat riittää tuhoamasta ruokavaliota, kun parantumaton makea kaipaus osuu.
