Kuinka paljon kokonaista viljaa kannattaa syödä päivä?

Syöminen vähintään suositellun määrän kokonaiset jyvät voivat auttaa vähentämään riskiä terveydelle, kuten syöpä, sydänsairaus, diabetes ja lihavuus, julkaisussa "The Journal of Nutrition" julkaistussa artikkelissa maaliskuussa 2011. Kokonaiset jyvät tarjoavat myös välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja kuin puhdistettuja jyviä, toteaa ravitsemus- ja dieettiakatemia.

Päivän video

Suositeltu saanti

U.S. Maatalousministeriö suosittelee, että puolet jyvistä, joista syöt, koostuu kokonaisista jyvistä. Tämä merkitsee sitä, että naisen on syytä syödä vähintän kolme 1-annosruokaa täysjyvätuotteita päivässä, ja miesten pitäisi syödä kolmesta neljään annosta. Palvelu on yhtä kuin 3 kupillista popcornia; 1/2 kuppi keitettyä kaurahiutaleita, täysjyväpasta tai ruskea riisi; säännöllinen viipale täysjyväleipää; kuppi kokorakeista aamiaismuroja; 6-tuumainen täysjyväkortilla; tai puolet koko vehnästä Englanti muffinssi tai mini-bagel.