Miten voit välttää jittery after harjoittelun jälkeen
Sisällysluettelo:
Jotta voitte hyötyä liikunnasta, sinun on kuunneltava kehoa. Jos alkaa tuntea jittery aikana tai sen jälkeen kunto, useita tekijöitä voisi olla syyttää. Sinulla voi olla hypoglykemia, joka ilmenee, kun veren glukoosipitoisuus laskee tai nestehukka on vähentynyt. Jätit voivat myös aiheuttaa liian kovaa työtä tai lisätä voimakkuustasoa ilman asianmukaista lämmittelyä. Lisäämällä useita lisävaiheita ennen harjoittelua ja sen aikana voit estää hämmentävän, ärsyttävän tunteen, joka iskee harjoituksen jälkeen.
Päivän video
Hypoglykemian ehkäisy
Vaihe 1
Syö aamiainen, jos käytät aamulla. Aamiainen pitäisi parhaiten syödä 1-2 tuntia ennen harjoittelua. Jos tämä ei ole vaihtoehto, syödä kevyitä aamiaisia, jotka ovat korkeita hiilihydraateissa, kuten banaani tai kokonainen vehnä.
Vaihe 2
Snack juuri ennen harjoittelua tai sen aikana. Jogurtti, energiapalkit, granola-baarit, maapähkinävoita tai tuoreita hedelmiä tarjoavat keksejä tekevät erinomaisesta edeltävästä harjoittelusta.
Vaihe 3
Nauti post-workout-välipala, kuten juusto ja keksejä, jogurtti ja hedelmät, pähkinät tai maapähkinävoi voileipä. Jos mahdollista, syötä tasapainoinen ateria, joka sisältää proteiinia, tärkkelystä ja vihanneksia kahden tunnin kuluttua harjoittelusta.
Pysy hydratoituneella
Vaihe 1
Juo 3 - 8 unssia vettä 15-20 minuutin välein harjoituksen aikana, kun harjoittelet 60 minuuttia tai vähemmän. Tämä kärki, jota suositellaan American College of Sports Medicine, on välttämätön optimaalisen hydraation harjoituksen aikana.
Vaihe 2
Käytä 8-12 unssia vettä 10-15 minuuttia ennen harjoittelua. American College of Sports Medicine selittää, että tämä auttaa varmistamaan, että olet hydratoitu ennen harjoittelua.
Vaihe 3
Valitse urheilujuoma, jos harjoittelet yli 60 minuuttia. Tämä ei vain lisää nesteytystä, vaan myös antaa kehollesi tarvittavat elektrolyytit ja hiilihydraatit. American College of Sports Medicine suosittelee juomaan 3 - 8 unssia urheilujuomaa 15-20 minuutin välein harjoituksen aikana.
Kuuntele kehosi
Vaihe 1
Estää ylivalottumista kiinnittämällä huomiota kehoon. Jos alkaa tuntea järkyttävää, ota tauko.
Vaihe 2
Säilytä optimaalinen tavoitesyke, joka on yleensä 50-75 prosenttia maksimisykkeestäsi. ACE Fit tarjoaa online-tavoite-sykkeen laskimen, jonka avulla voit aloittaa, jos sinun on määritettävä tavoitesykealueesi.
Vaihe 3
Lämmitä ja jäähtyä kunkin harjoituksen alussa ja lopussa. Lämmitettäessäsi on oltava vähintään viisi minuuttia hidasta aktiivisuutta, ennen kuin rakennat hitaasti haluamaasi voimakkuustasoon. Viiden minuutin jäähdytys on suositeltavaa työskennellessäsi sykkeen ja verenpaineen vakauttamiseksi.
Vaihe 4
Aloita hitaasti, jos olet uusi liikunta. Joka päivä, suorita useita minuutteja alhaisen intensiteetin aerobista liikuntaa, kuten kävelyä. Kun kuntotasosi kasvaa, vähitellen laajentaa käyttämääsi aikaa.
