Miten laskea kaloreita sokerista

Kun tiedät, kuinka paljon kaloreita syöt sokerista, voi auttaa sinua painonpudotuksessa tai verensokerin hallitsemisessa. Jos lisäät säännöllisesti makeutusaineita, kuten rakeistettua sokeria tai ruskeaa sokeria elintarvikkeisiin tai juomiin, on tärkeää tietää, kuinka monta kaloria tämä vaikuttaa päivittäiseen saantiasi. Voit myös verrata sokerin kuluttamia kaloreita sokerin saannin suositeltuihin ohjeisiin.

Päivän video

Vaihe 1

Mittaa sokerimäärän, jonka lisäät ruokaan tai juomaan, määrittämään teelusikojen kokonaismäärän. Viitteenä - yksi rkl vastaa 3 tl ja 1/8 cup on 6 tl. Yksi kuutiosokeri on noin 1/2 teelusikallista ja yksi sokeripaketti on noin 2/3 tl.

Vaihe 2

Kerro sokerijuurikkaiden määrä 4: llä saadaksesi sokeriryhmän kokonaissokerin, koska 4 grammaa sokeria teelusikallista rakeistettua sokeria kohti on U.S. Maatalousministeriön mukaan.

Vaihe 3

Kerro sokerin kokonaissokeri vaiheesta 2 neljällä saadaksesi kokonaismäärät sokerista, koska 4 kaloria grammaa sokeria kohden on. Esimerkiksi 8 grammassa sokeria on 32 kaloria, mikä vastaa 2 teelusikallista.

Asiat, joita tarvitset

• laskin
• mittalusikka

Vihjeitä

• Voit vertailla päivittäin syötettävää sokeria koskevat ohjeet Yhdysvaltain sydänliitto ry: n suosittelemien ohjeiden mukaan, joissa todetaan, että naisilla ei saa ylittää 100 kaloria päivässä. sokerin ja miesten pitäisi saada enintään 150 kaloria päivässä sokerista. Muista, että monet jalostetut ja pakatut elintarvikkeet kuten jälkiruokia, leivonnaisia, karkkia ja sooda sisältävät myös lisättyä sokeria. Sen sijaan, että syövät lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita, valitse kokonaisia ​​elintarvikkeita, joilla on luonnollinen makeus, kuten hedelmiä ja maitoa, jotka auttavat sinua saamaan mahdollisimman paljon ravintoaineita kaloria kohden.

Varoitukset

• "Circulation" -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan syöminen sokeriruokavaliolla voi johtaa kohonneisiin triglyseriditasoihin, heikkoon verensokeriin, painonnousuun ja vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen. ruokavalio.