Miten lasketaan verkkomassan hiilihydraatit

Matalahiilihydraattiset ruokavaliot auttavat sinua laihtua pitämällä veren sokeritasapaino tasaisena ja säätämällä nälkää. Atkinsin ruokavalion mukaan termi" nettohiilihydraatit " viittaa hiilihydraattien grammoihin, jotka todella vaikuttavat verensokeriin ja sulkevat pois kuidun ja sokerialkoholin carb-ravintolasta. Elintarvike- ja lääkevirasto ei ole laatinut elintarvikkeiden merkintöjä koskevaa sääntöä, jonka mukaan valmistajat voivat käyttää nettohiilihappojen määrittämistä.

Vaihe 1

Valitse hiilihappoa sisältävä ruoka, jolla on kuituja, kuten hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia ​​jyviä, pähkinöitä tai papuja.

Vaihe 2

grammaa kuitua ja grammaa kokonaisalkoholia "Nutr Ition Facts "-merkki paperille.

Vaihe 3

Vähennä grammojen ravintokuitua grammoina hiilihydraatteja määritettäessä nettohiilihydraatteja.

Vaihe 4

Vähennä puolet grammoista sokerialkoholia hiilihydraateista, jos sokerialkoholeja on vähintään 5 grammaa. Älä sekoita sokeria etikettiin sokerialkoholilla. Sokerialkoholeihin, joihin sisältyy sorbitolia ja mannitolia, on vähemmän kaloreita kuin tavallinen sokeri ja niillä on vain vähäinen vaikutus verensokeriin.

Vihjeitä

• Ravintoarvot, kuten hedelmät ja vihannekset, joita käytetään elintarvikkeisiin, kuten elintarviketietokanta, kuten Yhdysvaltain maatalousministeriön ravintoaineiden tietokanta Ravitsemustiedot Sokerialkoholit eivät ole jokaisessa elintarvikemerkinnässä. Niitä pidetään pääasiassa jalostetuissa elintarvikkeissa, jotka on merkitty "sokeriton" tai "ei lisätty sokeria", kuten karkkia, jäätelöä ja evästeitä.

Varoitukset

• Jos olet diabeetikko, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät hiilihydraatteja osana ruokavaliota.