Miten Korjaa Underpronation

Alipohja on termi, joka menee myös nimellä "supinaatio". Fitness-alalla tämä tarkoittaa sitä, että nilkanne ei pyöri sisäänpäin, kun kantapääsi koskettaa maata kävelemällä tai juoksemalla. Jalkaterän pitkittynyt alleviivaus voi johtaa aivolisäkkeen jänteeseen ja istukan tukkeutumiseen. Voit korjata tämän ehdon useita vaiheita.

Päivän video

Vaihe 1

Tutki tennistesi pohjaa lopullisiin merkkeihin, jotka olet alivalttas. Katso pohjasi ulkoreunat kulumismerkkeihin. Aseta myös lenkkasi tasaiselle alustalle ja tarkasta, miten he istuvat. Jos olet underpronating, lenkkarit kallistuvat kohti ulkoreunaa.

Vaihe 2

Osta uusi juoksukengät, jotka estävät liiallisen supinoinnin. Hanki pari, jolla on kaareva viimeinen, eli ne kaartuvat sisäpohjasta sisäänpäin, ja ne tarjoavat hyvää iskunvaimennusta, kun käytät niitä.

Vaihe 3

Tee istumapaikka jalkaterapialle, joka asennetaan ortotoksiin, mikä tarjoaa lisää tukea. Jalkasi on valettu, ortoptiikka suunnitellaan tämän perusteella.

Vaihe 4

Vedä jalkojesi takaosaa lievittämiseksi. Yksi tällainen venytys on alaspäin suuntautuva koiran jooga-venytys. Valehtele vatsasi kädet olkapääsi alla. Ripusta varpaasi jalkojesi alle ja työnnä itseäsi ilmassa. Kävele kätesi takaisin, kun nostat lantiota ylös ilmassa ja työnnä painosi taaksepäin kannoille. Pidä polvet suorana koko ajan. Kehosi tulisi muodostaa tässä vaiheessa 90 asteen kulma. Pidä venytys 30 - 45 sekuntia, vapauta ja toista kolme tai neljä kertaa. Tee tämä kolme kertaa päivässä.

Vihjeitä

• Kengän kaltainen kenkä antaa jalalle enemmän liikkeitä ja antaa nilkan kääntyvän luonnollisemmin. Tiukka hihnat, vasikat ja akillesjänteet edistävät alisivutusta. Alaspäin suunnattu koiran pose voi auttaa venyttämään kaikki nämä alueet samanaikaisesti.