Miten ruokahalua yöllä

Kun jääkaappi kutsuu sinua myöhään illalla, voi olla vaikea vastustaa kiusausta tehdä itsellesi Dagwood-kokoinen voileipä. Se on turhauttavaa, varsinkin kun olet jo syönyt päivällisiä ja kaloreita. Jotkut yksinkertaiset strategiat voivat auttaa sinua hallitsemaan iltapukupuita, kuten esimerkiksi myöhään iltapäivällä ja illallisella illallisella.

Päivän video

Suunnittelu, proteiini, rasva ja uni

Aterian ja lounaan syöminen auttaa pitämään sinut ilkeänä. Illallasi on oltava proteiinia, joka auttaa pitämään sinut nukkumaan. Valitse illallinen välipala, joka sisältää proteiinia ja rasvaa, kuten puolikasta kalkkunoita ja majoneesia täysjyväleipää. Kalkkuna ja mayo edistävät täyteyden tunnetta - kutsutaan kylläisyydeksi. Maaliskuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa "Liikalihavuus" todettiin, että ruokahalu taipuu huipentumaan illalla, joten jossain määrin syöminen ennen nukkumaanmenoa on normaalia. Puhuessasi nukkumaanmenoa, jos olet unihäiriöinen, olet todennäköisesti ylensyytesi, joten Oregon Health and Science -yliopiston huhtikuun 2013 artikkeli suosittelee, että saat riittävästi nukkua joka yö - seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä useimmille aikuisille.