Kuinka tehdä aerobinen rutiini koko kuntosalilla
Sisällysluettelo:
Total Gym on kotiurheilulaite, joka käyttää kehon kaikkia lihasryhmiä käyttämällä erilaisia prosenttiosuuksia omasta ruumiinpainosta. Istut tai valehtele säädettävällä liukulaudalla ja pidä kahvoja kiinnitettynä kaapeleihin vetämään painosi. Voit saada aerobisen harjoittelun Total-kuntosalilla yhdistämällä tiettyjä harjoituksia.
Cardio Glide
Vaihe 1
Aseta liukulauta korkeimmalle tasolle kaapeleilla.
Vaihe 2
Aseta jalusta ylöspäin, niin että jalat ovat mahdollisimman leveät. Tartu kahvoihin niin, että kämmentäsi ovat päin.
Vaihe 3
Levitä taaksepäin ja taivuta polvet kokonaan kyykkyyn. Anna käsiisi venyttää yläpuolella luonnollisesti kaapeleilla kun kyykky.
Vaihe 4
Työnnä itsesi takaisin oikeaan asentoon vetämällä kahvoja alas rintaan nähden niin pitkälle kuin mahdollista.
Vaihe 5
Toista liikkuvuus jatkuvasti liikuttaessasi ylempää ja alempaa kehoa samanaikaisesti ja lisää sykettäsi. Suorita kyykkyjä yhdellä jalalla, joka vuorotellen jokaiselle rep, mikä lisää vaikeustasoa vieläkin enemmän.
Piirikoulutus
Vaihe 1
Istu laudalle ja olet kaukana Total-kuntosalista pitämällä kädensijaa kullakin kädellä. Aseta kädensijat rinnalle rintakehän kämmentäsi alas ja paina kätesi suoraan rintakehääsi. Tee kahdeksan ja 12 toiston välillä.
Vaihe 2
Istu liukukantoristalla, joka on kaukana Total-kuntosalista, pitäen kahvat kämmenten kahvaan lähellä lantia. Kierrä kahvat hitaasti kohti olkapäitäsi työstämään hauisesi. Suorita mahdollisimman monta, jopa 12 toistoa.
Vaihe 3
Istu laudalla kohti Total-kuntokeskusta ja pidä kahvoja keskikohdan edessä kämmentänne sisäänpäin. Työnnä käsiäsi suora ja nojata hieman eteenpäin tuntemaan venytyksen selässäsi ja vedä kädet takaisin vatsaan soutulaitteessa. Kierrä selkälihaksesi vetämällä ja tee kahdeksan-12 toistoa.
Vaihe 4
Kiinnitä T-palkki Total-kuntosalin yläosaan ja irrota kaapelit. Valehtele vatsasi ja tartu T-palkkiin olalla leveydellä. Laita käsivarret ja vedä itse ylös ja alas hitaasti pullup. Tee 8-12 toistoa.
Vaihe 5
Kiinnitä alusta tai T-tanko alareunaan ja kiinnitä se eteenpäin. Taivuta polvet yli 90 astetta ja työnnä itsesi takaisin ylös täydellä kyykkyllä. Suorita kahdeksan - 12 toistoa.
Vihjeitä
- Suorita piirtokoulutusharjoituksia, joissa on vain vähän tai ei lainkaan lepoa kesken, jotta syke lisääntyisi koko harjoittelun ajan. Aseta liukukarton taso, joka mahdollistaa kahdeksan-12 toistoa harjoittelun aikana.
