Miten tehdä Glute Harjoitukset Bed

Kun lääkärisi määrää sängyn lepoa, selkälihaksesi ei tarvitse olla käyttämättömänä. Hieman luovuutta menee pitkälle, kun luodaan harjoituksia sängyssä. Sängyn jouset lisäävät lihaksen lihaksen harjoittelun tasapainoisen haasteen, ja sängyn korkeus lisää joitakin harjoituksia.

Päivän video

Heel Squeeze

Stott Pilates -menetelmästä peräisin oleva kantapuristusharjoitus opettaa sinulle, miten voittaisit vapaaehtoisesti selän lihastesi. Valehtele sängyllesi polvillasi taivutettuna ja erossa, ja koukut yhteen. Pidä pääsi niskatukeen tyynyllä. Sijoita glutealiset lihakset painamalla kantapäät yhteen. Pidä supistusta 10 sekuntia, sitten rentoudu. Harjoittelun edistämiseksi nosta molemmat polvet ja reisit pois sängystä, kun painat kantapäänne toisiaan vasten.

Prone Hang

Urheilulääketieteen ja urheilulääketieteen laitoksen fyysiset terapeutit käyttävät taipuisaa roikkua kuntoutustyöksi anteriorisen ristisilmäisen nivelsiteen rekonstruoinnin jälkeen, mutta muutama muutos muuttaa sen tehokkaaksi treenata. Lakaise sängyn reunalla ja anna jalkasi ripustaa lattialle. Sijoita glutealihakset ja nosta molemmat jalat sängyn korkeuteen. Käytä ohjausta ja laske ne takaisin lähtöasentoon. Jotta voit lisätä lajikkeita harjoitukseen, säädä jalat niin, että ne kääntyvät, kallistumalla yhteen ja jalat kääntyvät toisistaan.

Sängyn sillat

Sängynne lisää hauskaa ja monipuolisuutta perinteiseen sillan liikuntaan. Tasapainosi parantamiseksi voit asettua sängyn päälle taakse polvillasi ja jalkasi tyynyllä. Sijoita päki ja vatsalihakset ja irrota selkäsi poispäin sängystä, kunnes luot sillan aseman. Sense every vertebra uppoaminen sänky kun palaat lähtöasentoon. Voit lisätä liikuntaa liikuntaa, taivuta polvet, aseta jalat seinää vasten ja suorita sama liike. Lisää haaste kuhunkin vaihteluun suorittamalla harjoitus yhdellä jalalla kerrallaan.

Side-harjoittelu

Sivupalkin kohdistus kohdistuu gluteus mediukseen, lihasryhmään, joka on vastuussa sieppaamisesta tai jalkojen siirtämisestä pois kehosi keskuksesta. Kun se suoritetaan maassa, lattia rajoittaa harjoitusliikkeen liikettä. Sängynne lisää haastetta lisäämällä liikemäärää. Valehtele vasemmalla puolella lähellä sängyn reunaa. Taivuta vasenta polvea ja laske suoran oikean jalan lattialle. Nosta hitaasti oikeaa jalkaa sängyn korkeudelle ja laske sitten säätö.