Miten tehdä täydellinen kallistettu vetokoukku

Kalteva vedonpoisto, joka tunnetaan myös käännetyssä rivinä tai australialaisena vetonaulana, on liikunta, joka kohdistuu ylävartaloon. Se toimii samanaikaisesti useita lihasryhmiä tarjoamalla kattavan harjoittelun, joka nopeasti luo voimia ja polttaa kaloreita. Erilaiset kahvat mahdollistavat entistä laajemman lihasvalikoiman. Riippuen kuntotasosta, saatat joutua tekemään muutamia muutoksia, kunnes lihakset ovat riittävän vahvoja tekemään täydellinen kalteva vedonpoisto. Riippumatta kädensijan sijoittamisesta tai aloittimen muutoksista, oikea muoto on välttämätön, jotta saataisiin täysi hyöty ja vältettäisiin vahinko.

Päivän video

Lähtöasema

Valitse suojattu palkki, varren pituus tai hieman korkeampi lattiasta. Usein kuntosaleissa oleva smith-kone on yhteinen työkalu, mutta kaikki tukeva baari tekee. Kengät käyttävät kenkiä mukavammin. Aseta selän alla olevaan palkkiin ja aseta jalat hip-leveäksi toisistaan. Odota eteenpäin ja päästä käsiksi tarttumaan palkkiin molemmissa käsissä, olka-leveys toisistaan. Bicep-harjoittelua varten käytä hellävaraista kahvaa. Käytä trapetsia ja olkapääharjoituksia käyttämällä ylimääräistä kahvaa.

Täydellisen kallistetun vetovoiman suorittaminen

Väsyttää vatsalihaksia ja ylläpitää suoraa linjaa olkapäistä nilkkoihin. Vedä kehosi ylös, liikuttamalla rintaansa kohti palkkia, kunnes se koskettaa melkein. Pidä tämä asento sekunnin ajan ja laske hitaasti kehosi takaisin alkuasentoon. Älä lukitse käsiä, kun ne suoritetaan, pidä ne hieman taivutettuna. Sinun kantapään pitää pysyä paikallaan, muuttumattomana, koko toistoa varten. Pidä aloitusasennossa sekunnin ajan ennen toisen toiston suorittamista.

Aloittelijan muokkaus

Jos et pysty suorittamaan kaltevaa vartaloa, keho suoritetaan, siirrä jalat niin, että ne ovat tasaisia ​​maahan ja hieman jalkojen taivuttamista. Yritä kallistettua vetämistä tästä asennosta. Jos se on vielä liian vaikeaa, siirrä jalat lähemmäs kehoa. Mitä lähempänä ne ovat, sitä helpompi on kalteva vedonpoisto. Pidä suora linja olkapäistäsi polvillesi alustavaan muutokseen.

Varoitus

Älä koskaan yritä suorittaa kaltevaa vetotoimintoa, joka voi rikkoa tai liikkua. Tämä voi aiheuttaa vakavia vammoja. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon ammattihenkilöön ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, jotta varmistat, että olet tarpeeksi terveellistä. Kysy häneltä vinkkejä oikeasta muodosta, kuinka monta toistoa sinun pitäisi tehdä, kuinka monta joukkoa tehdä ja kuinka usein sinun pitäisi tehdä ne. Jos tunnet kipua missään vaiheessa harjoituksen aikana, pysähdy ja ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin yrität sitä uudelleen.