Miten työntää painaessasi, kun olet heikko

Peruskäyttö on harjoitus, jolla vahvistetaan tricepsiä, olkapäitä ja rintakehäsi sekä estetään saggy-aseet. Koska pushup käyttää myös alavartalon ja vatsaontelon liikkumisen vakauttamiseksi, harjoitus vaatii useiden lihasryhmien synkronointia. Ihmisille, jotka eivät ole koskaan tehneet pushupia tai eivät ole fyysisesti kunnossa, harjoittelu voi olla haasteellinen, jos ei mahdotonta. Kokeile muokatun työntöpainetta, joka tunnetaan myös taivutettuna polvipainikkeena, mikä vähentää nostettavan ruumiinpainon määrää.

Päivän video

Vaihe 1

Levitä matto tai pyyhe lattialle. Valehtele matolle alaspäin.

Vaihe 2

Taivuta polvet ja nosta alemmat jalat niin, että ne muodostavat oikean kulman kehoon. Muodosta ristin nilkkasi kanssa.

Vaihe 3

Pidä hartiat alas ja kaulasi pitkiä. Aseta kätesi olkavälin leveys ja venytä sormesi. Kiristä takaa, piirrä nappasi ja vatsasi ja purista jalat yhteen.

Vaihe 4

Hengitä syvälle ja työnnä maata pois. Hengitä kun nostat kehoa, kunnes käsivarret suoritetaan. Pidä selkä suorana.

Vaihe 5

Laske itsesi takaisin maahan ja hengittää sisään.

Vaihe 6

Toista pushup ja pyrkivät saamaan täydellisen liikkeen. Jatka ulkonemista, kun työnnä kehoa ylös ja hengitä kun laske kehosi maahan.

Vihjeitä

• Pidä kehosi kärjen kärjessä 30 sekuntia vahvistaaksesi sydämesi. Edistetään tätä harjoitusta lisäämällä aikaa, kunnes pidät puristuspaikan kahden minuutin ajan. Sisällytä pushups päivittäiseen rutiiniasi. Aloita viisi puskuria päivässä. Lisää yksi pushup joka viikko, kunnes osut henkilökohtaiseen kohdenumeroosi.