Miten Push-Ups käyttää Resistance Bands

Klassisen painonpidon rasituksen lisääminen, push-up, näyttää lähes mahdottomalta. Voit laittaa painolevyn tai käsipainon selälle, mutta se on melko hankalaa eikä jakaa painoa tasaisesti.

Päivän video

Vastaanottoväli tulee. Tämä kaistale lateksi ulottuu ja sopimuksia, kuten kuminauha, jotta sinun push-up ponnisteluja kovempia aina nousta ylös ylös ylhäältä. Helpoin osa työntövoimasta - viimeiset tuumaa, kun palaat korkealle lankkeelle - tulee yhtä kova kuin pienin osa, jonka aikana liikutat juuri lattian yläpuolella. Korostat eksentristä tai lihasten rakentamista, harjoituksen vaiheen, kun lisäät bändin; voimakkaampi rintakehä saavutetaan haastamalla lihaksesi koko liikkeessä.

->

Putoamisen yläosa on yleensä helpoin vaihe. Valokuvataiteilija: Di_Studio / iStock / Getty Images

Bändi esittelee myös epävakauden push-upiin, mikä saa lihastesi reagoimaan eri tavalla kuin ilman bändiä.

Lue lisää: 10 Push-Up-variaatiot voimakkaammalle rungolle

Resistenssikaistan push-up

Käytä putkimaista nauhaa kahvoilla tai nauhalla resistanssista, ilman kahvoja, vastustuskyvyn työntämiseksi.

Vaihe 1

Kierrä nauha takakannen taakse ja pidä kahvasta tai päästä kummassakin kädessä. Jos bändi on liian pitkä, tuuhea kunnes se on taidettu.

Vaihe 2

Siirtykää työntöasentoon pitämällä kaistat paikoillaan - työntöasennon yläosassa sinun ei pitäisi olla löysä. Aseta kädet hieman leveämpiä kuin olkapäät, kun ne kiinnittävät bändin alas. Vedä vatsan lihaksia.

Vaihe 3

Taivuta kyynärpäitä 90 astetta ja nosta taaksepäin työntääksesi työntöaukon. Sinusta tuntuu bändin eniten vaikutuksia, kun palaat yläasemaan. Työnnä enintään kolme joukkoa 12 toistoa.

Tee se oikein: Kuten kaikki hyvät työntöt, estä lantasi vaeltamasta ylös tai laskemaan alaspäin. Pidä koko kehosi suoraan alustana, kun painat ylös ja alas.

Lisää intensiteetti

->

Väri osoittaa jännitystasoa. Valokuvallinen luottoluokitus: Scvos / iStock / Getty Images

Vastuskaistat tulevat useille jännitteille. Ne ovat tavallisesti värikoodattuja, mutta jokaisen värin värit vaihtelevat brändin mukaan. Aloita kevyimmän voimakkuuden avulla ja työskentele ylöspäin. Kun voit helposti suorittaa kolme joukkoa 12 tietyn tason, on aika mennä ylös.

Tehokkuus

Vastusnauhan työntö voi olla yhtä tehokas kuin penkki puristinrakennuksen rintakehän lihaksen osalta. Se osoitti 2015 julkaisussa Journal of Strength and Conditioning Research.Elektromyografian avulla tutkijoilla oli osallistujat suorittamaan joko penkki puristin tai vastusnauhan push-up samalla kuormalla kuuden toiston max. Viiden viikon kestäneen koulutuksen jälkeen sekä resistenssin vyönohjausryhmä että penkkipuristinryhmä saivat samanlaisia ​​vahvuuksia verrattuna vertailuryhmään.

Lue lisää: Resistance Bands Versus Painonhallinta