Miten kääntää lentokoneita ilman kuntolaitteita

Reverse fly on harjoitus, jota käytetään kohdistamaan hartiat ja yläosan selkä. Anatomisesti nämä lihakset tunnetaan takana olevina deltoideina, trapeziosina ja romboidina suurina ja pieninä. Näiden alueiden vahvistaminen käänteisellä lentävällä liikutuksella auttaa estämään olkapään vammoja ja rintakehää. Kuntosalilla tämä harjoitus suoritetaan käsipainoilla tai painokoneella. Jos olet kotona ilman kuntosalilaitteita, sinun tarvitsee vain löytää vaihtoehtoinen paino nostolle.

Päivän video

Vaihe 1

Suorita ylävartalon dynaamisia ulottumia lihasten ja nivelten lämmittämiseen. Dynaamiset venytykset toimivat liikkeessä ja voivat sopeuttaa kehosi vaatimuksiin. Onko venytys, kuten käsiovaihtelut, käsivarren ympyrät, olkavyöt, vuorottelevat toe koskettaa ja rungon kierteet.

Vaihe 2

Täytä kaksi tyhjää litran kottia vedellä. Koko gallonan kannu painaa noin 8 lbs., jolla on paljon painoa tämän harjoituksen suorittamiseen.

Vaihe 3

Istu tuolilla ja pidä kannut suoraan alas reissasi. Kääntyy kämmentänne kohti toisiaan. Aseta jalat hip-leveä toisistaan.

Vaihe 4

Suorita taaksepäin lentävä liikunta. Lean eteenpäin, kunnes rintakehäsi on suoraan reisien yläosasta. Tartu kannujen kahvoihin tiukasti ja nosta ne ylös sivuillesi. Pysähdy, kun käsiisi ovat lattian suuntaisia, laske sitten kannut hitaasti alas ja toista. Pidä pieni mutka kyynärpäissä koko harjoituksen ajan ja purista olkapäät yhteen liikkeen yläosassa.

2 1-gallona kannut

• Tuoli
• Vihjeitä

Tavoitella 10-12 toistoa hyvällä tavalla, kun suoritat taaksepäin lentää. Jos kannut ovat liian raskaita, voit säätää painoa kaatamalla jotain vettä. Voit käyttää myös kevyempää esinettä, kuten 32 oz. vesipulloja tai suuria keittoja keittoa.