Miten jakaa aloittelijoille lapsille
Sisällysluettelo:
Jakaminen on suosittu liikunta voimisteluun, jossa jalat ulottuvat vastakkaisiin suuntiin niin, että ne ovat rinnakkain toistensa kanssa. Kuten muut voimistelu, myös jakaminen vaatii fyysistä voimaa, joustavuutta, koordinointia ja tasapainoa. Muut suorituskykyiset urheilulajit, kuten taitoluistelu, tanssi, cheerleading ja taistelulajit voivat myös käyttää jakamista. Voimistelun jakautumistilanteissa on etupysäke, sivusuuntainen, ylimitoitettu ja keskeytetty halkaisu. Useimmat aloittelijat alkavat kuitenkin yksinkertaisella etureunalla.
Päivän video
Lämmitysaika
Voimisteluharrastukset, mukaan lukien jakautuminen vaativat paljon lihaksia. Siksi on tärkeää venyttää ja löysätä jäykkiä lihaksia ennen uusien liikutusten oppimista. Tämä estää vammoja ja nyrjähdyksiä harjoittelun aikana. Kannusta lapsillesi lenkkeilyä kolmesta viiteen minuuttiin ja tee 15-20 hyppyalusta saadaksesi sykkeesi ylös. Kierrä ranteet ja polvet edestakaisin vapauttaaksesi nivelet. Lapsesi tulisi myös venyttää koko kehon, mukaan lukien selkä, hartiat, lonkat, kaulan ja nilkat. Lapsesi valmentaja voi ohjata sinua paremmin oikeaan lämmittelyyn.
Ensimmäinen venytys
Aloita halkaisu polvistelemalla ja asettamalla yksi jalka eteen. Tuo etulyönti 90 asteen asentoon, kun jalka painaa tiukasti mattoa. Nyt venytä toinen jalka taaksepäin ja työnnä lantiosi mahdollisimman pitkälle. Sinun tavoitteena on saada molemmat polvet suoraan. Aseta kädet etupuolelle ja pidä venytys noin 30-60 sekuntia.
Taivuta eteenpäin
Siirrä kehosi taaksepäin ja istu selkänojaan. Kun lantiosi on maan päällä, suorista etulyönti ja tuo koko jalka matolle. Nyt taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, käytä käsiä etumatkaa kohti. Pidä tämä venytys 30 sekunnin ajan.
Final Split
Nosta hieman takajalusta ja työnnä takatasoa taaksepäin pitäen etulyöntiä kokonaan venytettyinä eteen. Suorista vartalo ja vie kätesi sivulle. Etujalkasi varpaiden pitäisi olla ylöspäin. Pidä venytys 30 sekunnin ajan ja toista jalat vaihtamalla jalkoja.
Vihjeitä
On parasta oppia jakaminen ammatillisen valmentajan ohjaamana. Kaikki kaistat jakautumisen aikana tulee tehdä molemmilla jaloilla. Useimmat lapset löytävät sen yhdestä jalastaan, mutta älä odota, että lapsesi hallitsee toisen puolen ennen toisen käyttöönottoa.
Varmista, että lapsesi on mukavasti pukeutunut. Useimmat naisurheilijat mieluummin miehekkäät sukkahousut tai leggingsit, varsinkin kylmällä säällä, kun taas pojat voivat pukeutua jalkojen jalustaan kiinnitetyillä telineillä ja housuilla.Jos lapsellasi on pitkät hiukset, kiinnitä se takaisin ristikkopallon tai punoksen avulla. Mukavuus on avainasemassa kaikessa voimistelupukuun ja se on erityisen tärkeä oppimisen monimutkaisten liikkeiden siirtyessä. Löysät vaatteet ja hiukset saattavat myös johtaa liukastumisiin ja laskuihin, koska ne voivat häiritä tasapainoa ja koordinointia.
