Kuinka juoda vihreää teetä ja sitruunamehua ilman sokeria laihtua

Vihreän teen ja sitruunamehun lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua luomaan kalorijäljitelmän laihtumiseen. Tyypilliset, hiilihapotetut juomat sisältävät sokeria tai maissisiirappeja, jotka voivat olla noin 200 kaloria annosta kohden. Näiden virvoitusjuomien korvaaminen terveillä vähäkalorisilla vaihtoehdoilla, kuten vihreää teetä ja sitruunamehua, voi auttaa sinua käynnistämään laihdutusohjelman. Harjoittelu ja ruokavalio kokonaisten elintarvikkeiden sekä vihreän teen ja sitruunan mehu ovat elintärkeitä menestyksekkään laihtuminen turvallisella ja terveellisellä tavalla. Vihreä tee sisältää myös yhdisteitä, jotka voivat auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa ja tukea laihtumiseen Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan.

Päivän video

Vaihe 1

Osta ainesosasi terveysruokakaupasta. Valitse luonnollinen tai orgaaninen vihreää teetä ja sitruunamehua. Voit myös ostaa koko orgaanisia sitruunoita ruokakaupasta mehua varten.

Vaihe 2

Juo vihreää teetä aamukahvin sijaan. Kahvia seuraa usein maitoa ja kermaa, mikä lisää kalorien saantiasi. Juo sileää vihreää teetä, joka sisältää myös kofeiinia ja tarjoaa energiaa lisäämällä valppautta.

Vaihe 3

Lisää sitruunamehu vihreää teetä. Purista puolet sitruunasta kuppiin vihreää teetä. Purdue Universityn vuonna 2007 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että sitruunamehu auttoi vihreää teetä säilyttämään antioksidantit. Jotkut näistä antioksidantteista, kuten epigallokateiini, joka tunnetaan myös nimellä EGCG, voivat auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa ja tukemaan laihdutusponnisteluja.

Vaihe 4

Vaihda sokeripitoiset juomat sitruunavedellä vihreällä teellä. Tee jäätee sallimalla sitruunatuista vihreää teetä jäähtymään ja lisäämällä jäätä. Jätä se makeuttamattomat, koska sitruunan ja vihreän tein on luonnollisesti miellyttäviä makuja. Kolaalla on 140 kaloria, kun taas vihreän teen ja sitruunan mehu ei käytännössä sisällä kaloreita.

Vaihe 5

Juo iso lasi makeuttamatonta vihreää teetä sitruunamehulla ennen ateriaa. "Ravitsemus- ja ravitsemusakatemian lehdessä" julkaistussa tutkimuksessa ihmiset löysivät 75 kaloria vähemmän lounaan tai illallisen aikana, kun he juopuivat lasillisen vettä ennen ruokailua. Samat vaikutukset voitaisiin saavuttaa vihreän teen kanssa.

Mitä tarvitset

• Vihreä teepussit
• Sitruunat
• Jää

Vihjeitä

• Vihreä tee ja sitruunan mehu yksin eivät auta sinua laihtua; sinun on yhdistettävä vähäkalorinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Keskukset tautien torjuntaan ja ehkäisyyn suosittelevat, että saat 150 minuutin lievän kovaa liikuntaa, kuten lenkkeilyä, tanssia, pyöräilyä tai uintia. Syö koko ruokavaliota, mukaan lukien runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista meijeriä, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita.

Varoitukset

• Vihreä tee sisältää kofeiinia.Liian paljon vihreää teetä voi aiheuttaa ylimääräisen kofeiinin saannin. Keskustele lääkärisi kanssa kuinka paljon kofeiinia voit turvallisesti juoda.