Kuinka juoda kohtuullisuudessa pikemminkin kuin ylimäräiset

Alkoholinkäytön häiriötilanteessa ihmiset, jotka kuluttavat vain kohtalaisia ​​alkoholipitoisuuksia, ovat kansallisen instituutin mukaan Alkoholin väärinkäyttö ja alkoholismi, tai NIAAA. Kohtalainen juominen vaihtelee sukupuolen mukaan. Naisen on rajoitettava alkoholin kulutusta yhtä juomaa päivässä, kun taas miehillä pitäisi olla vain kaksi juomaa päivässä. Juominen kohtalaisesti eikä ylimäräisesti voi auttaa vähentämään riskiä kroonisten terveysongelmien kuten maksasairauden, joidenkin syöpien ja sydänsairauksien riskiin.

Päivän video

Vaihe 1

Päätä juomavoitteenne. Sinun tulisi pyrkiä kuluttamaan enintään yhdestä kahteen juomaan päivässä. Älä syö juomaa viikonloppuna. Naisilla ei pitäisi koskaan kuluttaa enemmän kuin kolme juomaa kerrallaan, ja miesten pitäisi rajoittaa juomien saanti neljään juomaan yhdellä päivällä NIAAAn mukaan.

Vaihe 2

Kirjoita juomavaihtosi, kuten "En käytä enempää kuin neljää juomaa viikossa. "Aseta tämä tavoite paikkaan, jossa näet sen päivittäin. Tämä muistuttaa sinua.

Vaihe 3

Kerro perheellesi ja ystävillesi juomavoitteet. He voivat auttaa tukemaan uutta elämäntapaa ja kannustamaan sinua hillitsemään juomista. Tämä voi myös auttaa poistamaan ystävien vertaispaineita, jotka yrittävät saada sinut juomaan enemmän.

Vaihe 4

Vältä alkoholin pitämistä kotona, mikä voi kannustaa sinua juomaan liikaa ilman, että edes ymmärtäisit sitä.

Vaihe 5

Tuo rahasumma käteesi mukanasi, kun lähdet klubeihin tai baareihin. Älä tuo luotto- tai maksukortteja. Tämä rajoittaa kykyäsi ostaa liian monta juomaa.

Vaihe 6

Juo alkoholia hitaasti. Vältä tekemästä laukausta tai juotavaksi juomista. Juo lasillinen vettä alkoholijuomien väliin.

Vihjeitä

• Juomisen vähentäminen on kuin mikä tahansa muut elämäntapamuutokset ja voi olla vaikeaa. Pidä yrittää, kunnes saavutat tavoitteen.

Varoitukset

• Jos sinulla on ongelmia juomisen suhteen, keskustele ammattitaitoisen neuvonantajan kanssa tai liittyä tukiryhmiin, kuten Anonymous alkoholit. Keskustele lääkärisi kanssa juomisesta kohtuudella. Useimmat terveet aikuiset voivat juoda rajoitettuja määriä alkoholia, mutta jos sinulla on terveydelliset olosuhteet, sinun on ehkä pidättäydyttävä alkoholista kokonaan.