Kuinka syödä hampurilaisia ​​kun olet ruokavaliossa

Kun yrität laihtua, sinun ei tarvitse tehdä kaikkia suosikkiruokasi pois rajoista. Valitsemalla ruokavalio suunnitelma, että voit itse ylläpitää on ravitsevampaa pitkällä aikavälillä kuin syöminen salaatti viikon ja sitten lopettaa. Jos pidät hampurilaisen syömisestä satunnaisesti, älä riistä itsesi. Se saattaisi vain saada sinut turhautuneeksi ja tuntea houkuttelevan lopettamaan ruokavaliosi. Sen sijaan tee hampurilaistasi terveempi. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin teet ruokavalion muutoksia, varsinkin jos sinulla on terveydentilaa tai allergiaa.

Päivän video

Vaihe 1

Tee terveellisempi hampurilainen kotona muotoilemalla vähärasvaista naudanlihaa pieneksi pikkuksi ja asettamalla se broileriin, kunnes se kypsennetään. Pikaruoka-hampurilainen sisältää 265 kaloria ja 9. 75 grammaa rasvaa, kun taas kotoperäinen broileri, jossa 95 prosenttia lean ground beef sisältää 140 kaloria ja 5. 37 grammaa rasvaa.

Vaihe 2

Tilaa kalkkunan hampurilainen sijasta naudanlihan hampurilainen, kun menet ulos ravintolaan. Kalkkunan hampurilainen on yhtä maukasta kuin naudanlihapippuri, mutta se on vähäisempi ja sisältää vähemmän kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja.

Vaihe 3

Siirry helposti mausteisiin - erityisesti majoneesia ja erikoiskastiketta. Maustevalmisteet ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja, natriumia, sokeria ja kaloreita, joten jo lihotus hampurilainen on vielä epäterveellisempi. Käytä sen sijaan mausteita, ylimääräisiä salaattia, tomaattia ja sipulia.

Vaihe 4

Syö hampurilainen, mutta ei pulla. Hamburger-pullat sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka muuttuvat sokeriksi kehossa, kun ne pilkotaan. Valitse kokonainen pulla, jos olet ruoanlaitto kotona tai syödä vain puolet pulla kun olet ravintolassa. Syö hampurilainen ja sivusalaatti täyttääksesi sinut pakkaamatta liian monia ylimääräisiä kaloreita.

Vaihe 5

Valitse hampurilaiset, jotka on valmistettu "valinnalla" tai "valitse" luokalla naudanlihaa, toisin kuin "prime" naudanliha, mukaan American Heart Association artikkelissa "Ruoanlaitto alentaa kolesterolia." Jos vaihdat säännöllisesti "valinnan" naudanlihaa "prime" naudanlihaan, poistat tarpeettomat tyydyttyneet rasvat ja kalorit ja alentat kolesterolitasosi.

Vihjeitä

• Ruoanlaitto hampurilaiset grilliin, uuniin tai broilereihin sallii mehuksi imeytymisen lihasta, vähentäen tyydyttynyttä rasvaa ja kaloreita.

Varoitukset

• Säilytä hampurilainen liha, kunnes se on keskinkertaisesti hyvin tehty eikä enää vaaleanpunainen keskellä.