Kuinka syödä ja nauttia terveellisestä aamiaisesta

terveellinen aamiainen auttaa sinua tekemään terveellisempää ruokaa valintoja koko päivän, toteaa Mayo Clinic ravitsemusterapeutin, Katherine Zeratsky, RD, LD Mutta onko mahdollista syödä terveellistä aamiaista ravintolassa? Ravintolavalmiste sisältää yleensä ylimääräistä suolaa, öljyä ja sokeria, koska ruoan maku on yleensä painopiste. Älä pelkää pyytää palvelinta muokata ruokia, jotta heidät ravitsevammiksi. Poistamalla aterian vähemmän terveelliset elementit, voit luoda aamiaisen, joka pitää sinusta energiaa koko päivän.

Päivän video

Vaihe 1

Jätä pekonia, makkaraa ja muuta aamiaislihaa ulos aterian kokonaiskaloreiden ja rasvan vähentämiseksi. Aamiaismyynit voivat sisältää proteiinia, mutta ne ovat myös korkealla kyllästetyllä rasvalla, koska ne on keitetty öljyssä.

Vaihe 2

Pyydä leipää täysjyvätuotteita paistettujen tavaroiden sijaan, kuten leivonnaiset, muffinit tai tanssit. Paistetut tavarat sisältävät tyydyttyneitä rasvahappoja ja puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka voivat lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä syömisen yhteydessä. Sen sijaan valitse kokonainen paahtoleipä tai kokonainen englantilainen muffini.

Vaihe 3

Kiinnitä elintarvikkeisiin, jotka eivät ole paistettuja eivätkä sisällä sokeria, kun epäilet. Useimmilla ruokapaikoilla ja ravintoloissa on selkeää kaurapuuroa, tavallinen jogurtti ja hedelmäsalaatti valikosta. Vältä hedelmiä, jotka on puristettu raskaaseen siirappiin, ja pyydä palvelimelta, ettet lisää sokeria oluenliemiin.

Vaihe 4

Syö ja tilaa pieniä osia, ehdottaa Wisconsinin yliopistoa. Juuri siksi, että palvelimesi sijoittaa edessäsi olevan kourallisen paalun kasa, ei tarkoita sitä, että sinun on lopetettava se. Vähennä kaloreita ja ylimääräistä kylläistä rasvaa syömällä vain, kunnes tunnet täynnä.

Vaihe 5

Lisää munaa aterianne proteiinin lisäämiseen. Munakoisot ovat ravitsevia ja runsaasti proteiineja, mutta ne ovat myös korkeita kolesterolissa, joten syödä munankeltuaisia ​​vain muutaman kerran viikossa.

Jotain mitä tarvitset

• Kokonainen paahtoleipä
• Kokorakeinen englantilainen muffini
• Tavallinen kaurapuuro
• Tavallinen jogurtti
• Hedelmäsalaatti
• Munja

Vinkkejä

• aiot herkutella pannukakkuja tai vohveleita, pyydä koko vehnää.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi ennen rajoittavan ruokavalion aloittamista.