Miten dopamiini paranee luonnollisesti

Luonnollinen farmakologia on ihanteellinen hoitokurssi dopamiinin parantamiseksi luonnollisesti. Dopamiini on yksi monista aivokemikaaleista, jotka säätelevät mielialaa ja muita aivojen kognitiivisia prosesseja. Alhaisen dopamiinipitoisuuden indikaatioihin voi kuulua sekavuus, keskittymiskyvyn puute, huono muisti ja ruokahaluttomuus muun muassa. Huomio-oireet ja depressiiviset häiriöt ovat olosuhteita, jotka merkitsevät matalaa dopamiinipitoisuutta. Useimmille potilaille luonnollinen hoito antaa riittävän interventiota eikä vaadi lääkemääräystä.

Päivän video

Vaihe 1

->

Syö elintarvikkeita kuten tofua, joka sisältää fenyylialaniinia.

Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät fenyylialaniinia, joka on tärkeä ja välttämättömiä aminohappoja, jotka osallistuvat dopamiinituotantoon. Runsaasti fenyylialaniinilähteitä ovat siipikarja, naudanliha, sianliha, kala, maito, munat, jogurtti, juustot ja soijatuotteet, kuten soijapavut ja tofu.

Vaihe 2

->

Mantelit sisältävät tyrosiinia.

Lisää ruokavaliota ruokavaliosi, joka sisältää tyrosiinia, oleellinen aminohappo. Fenyylialaniini tekee tyrosiinista, joka on toinen dopamiinivalmisteen edeltäjä. Lihat ja maitotuotteet sisältävät korkeaa tyrosiinipitoisuutta. Maapähkinät, mantelit, seesaminsiemenet ja kurpitsan siemenet sisältävät myös tyrosiinia ja ovat terveellisiä valintoja välipalojen välille.

Vaihe 3

->

Ota ravintolisiä.

Ota päivittäin monivitamiinin lisäksi B-kompleksi, super C ja kuparilisä. Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) asettaa ravitsemukselliset suuntaviivat, jotka perustuvat riittäviin ravinnontarpeisiin terveellisen ruumiin säilyttämiseksi. Toisin kuin USDA: n standardisuositukset, kliiniset ravitsemusterapeutit asettavat usein erilaisia ​​ohjeita potilaille, kuten potilaille, joilla on alhainen dopamiinipitoisuus, ja joihin voi kuulua tiettyjen ravintoaineiden päivittäisten arvojen nousu. B-kompleksiset vitamiinit sisältävät täyden spektrin B-vitamiineja, erityisesti B6- ja B9-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä dopamiinin ja muiden tärkeiden aivojen kemikaalien tuottamiseksi. C-vitamiini ja mineraalikupari ovat myös elintärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat lisäämään dopamiinipitoisuuksia.

Vaihe 4

->

Retkeily on hyvä keino parantaa aivojen ajatusprosesseja.

Käytä vähintään 30 minuuttia päivässä. Aerobinen liikunta parantaa verenkiertoa, jolloin aivot ja muut kehon järjestelmät saavat elintärkeät ravintoaineet, joita tarvitaan optimaaliseen toimintaan. Fyysinen aktiivisuus parantaa myös mielenterveyttä, mutta jotkut harjoitukset voivat tarjota enemmän tukea alhaisen dopamiinitason oireiden torjumiseen. Voit käydä vaeltamassa tai käydä pitkällä kävelemällä ja suunnittelemalla päivittäin uutta reittiä, polkua tai naapurustoa.Retkeily hyödyntää aivojen navigointitaitoja ja parantaa siten ajatusprosesseja muun muassa keskittymisen, muistin, koordinoinnin ja järkeistämisen aloilla.

Vaihe 5

->

Hyvää nukkua joka yö voi lisätä dopamiinia.

Nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia joka ilta, jotta kehosi voi tuottaa dopamiinia. Yön aikana aivo tuottaa ja synkronoi tärkeät aivokemikaalit. Kehon tarvitsee syvän, rauhallisen unen tilan dopamiinipitoisuuden lisäämiseksi. Pidä säännöllisesti nukkumaanmenoa ja pidättäytyä liikunnasta, kofeiinia ja raskasta välipaloja vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vaihe 6

->

Vihreä tee vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteen.

Lisää kuppi tai kaksi vihreää teetä ruokavaliostasi joka päivä. Useat tutkimukset osoittavat, että vihreän teen myönteiset vaikutukset ovat mielenterveydelle, mutta tutkimuksessa, joka tehtiin Kiinan terveys- ja ympäristölääketieteessä, osoitti, että vihreää teetä merkittävästi parantaa dopamiinipitoisuuksia rotilla.

Tarvitsevat asiat

• Proteiinivalmisteet
• Pähkinät ja siemenet
• B-kompleksit vitamiinit
• Super C-vitamiinit
• Kupariravinnot
• Vihreä tee

Vinkkejä

• Aspartaami sisältää korkean fenyylialaniinipitoisuuden ja lisää dopamiinipitoisuuksia. Aspartaami ei ole luonnollinen sokeri, vaan syntetisoitu sokerimalli, joka sitoo aminohappoja ja fenyylialaniinia yhdessä. Jopa niin, molemmat elementit ovat luonnollisia rakennuspalikoita proteiinia, ja aspartaami on ainesosa käytetään eräiden elintarvikkeiden ja juomien, joten aspartaami huomattava maininta lähde luonnollisesti parantaa dopamiinin tuotantoa. Käytä vain maltillisesti tai joskus. Lisätietoja aspartaamin käytöstä on kohdassa Resurssit.

Varoitukset

• Ota aina yhteyttä lääkäriisi tai kliiniseen ravitsemustieteilijään, ennen kuin teet ruokavalion muutoksia, otat lisäravinteita tai aloitat uuden liikuntajärjestelmän, varsinkin jos olet lääkkeissä tai hoidettu sairauden varalta. Fenyyliketonurian (PKU) henkilöt saavat pidättyä tuotteista, jotka sisältävät fenyylialaniinia, Mayo Clinic varoittaa. Jos olosuhteet eivät paranna käyttämällä luonnollisia menetelmiä dopamiinin parantamiseksi, keskustele lääkärisi kanssa.