Liikuntakerroksia

Muffinpäät, rakkauden kahvat tai sivut - riippumatta siitä, mistä päätät soittaa tämän rumaisen pullistuman puolesi puolelle, päästä eroon sivuistasi voi olla haastavaa. Lisääntyneiden rasvojen talteenotosta, joka on vyötäröllä, vyötäröllä sijaitsevien vatsalihasten ryhmä, on mahdollista polttaa tämä rasva ja sävyttää obliques oikealla strategialla. Sinun on syytä syödä terveellistä ruokavaliota, harjoittaa säännöllisiä sydänharjoituksia ja työskennellä sivuillasi harvoin spesifisin harjoituksin.

Päivän video

Pyöräretkut

Käytä kylkiluistasi polkupyörän ruuhkaessa, suosittelee Kyla Gagnonia, Inside Out Fitness -yrittäjäkouluttaja Victoria, BC: ssa. matto jalat ulottuu suoraan. Taivuta kyynärpäät ja pistä kädet pään sivuille, aivan korvasi takana. Nosta jalat ja taivuta lonkat ja polvet, kunnes ne molemmat muodostavat 90 asteen kulmat. Siirtäkää yksi jalka ja yksi käsivarsi kerrallaan, kiertäkää vyötärösi ja tuo oikea polvi rinnalle ja vasemmalle kyynärpäsi kohti oikeaa polvea. Käännä liikkeet uudelleen ja toista toisella jalalla ja käsivarrella, jotta voit suorittaa yhden edustajan. Kun taivuta ja tuo yksi jalka, suorista vastakkainen jalka.

Saxon Side Bends

Suunniteltu kohdistamaan vyötärösi molemmat puolet samanaikaisesti, tartu kevyeen käsipainoon ja pidä se molemmilla käsillä. Istu jalat lapa-leveydellä toisistaan, nosta painoa ja pidä sitä suoraan pään yli hieman köyttä kyynärpäissäsi. Kun pidät selkäsi suorana, käännä hitaasti oikealle niin pitkälle kuin pystyt. Palaa pystysuoraan asentoon ja taivuta sitten vasempaan reunaan. Vaihtoehtona on pitää käsipaino jokaisessa kädessä.

Venäläiset Twistit

Kohdista viistot ja kierrä tiensä venyttämättömiin venyttimiin. Voit suorittaa tämän harjoituksen istua harjoitusmatto, jalkasi taivutettu ja jalat tasainen matolla. Ripusta, kunnes vartalo on 45 asteen kulmassa maton kanssa. Pidä kätesi rintakehäsi edessä, supista lihakset, kiertäkää vyötärösi oikealle ja kosketa mattoa oikealle lonkanne. Käännä liikkeesi, kierrä vasemmalle ja kosketa mattoa loppuun. Jos haluat enemmän haasteita, suorita harjoitus jaloilla matosta, pidä kevyt käsipaino tai käytä painotettua lääkepalloa.

Sivupöydät, joissa on syvennys

Voit sijoittaa tämän harjoituksen sijainnin vieressäsi harjoitusmattoa jalat suorina ja pinottavina. Levitä ylävartaloa kyynärpään ja kyynärvarren päälle ja nosta lonkat, kunnes kehosi on suorassa päästäsi jalkoihin. Pidä tämä asema viidelle, laske lonsi matolle ja toista. Kun olet halunnut halkeaman määrän, käänny toiselle puolellesi ja toista.

Fat Burning Cardio

Viistoperäinen sydänharjoittelu voi sisältää kaikki nämä harjoitukset, jotka suoritetaan nopeammin, back-to-back 10 minuutin ajan. Liikkuasi on hallittava ilman keskeyttämistä harjoitusten aikana tai välillä. Aloita minuutti polkupyörän ruuhka, jonka jälkeen yksi minuutti saksalaisia ​​sivuja mutkia, yksi minuutti venäläisiä kierroksia ja sitten yksi minuutti lankkuja kummallakin puolella. Toista sekvenssi uudelleen yhteensä 10 minuuttia.

Vihjeitä harkita

Suorita lyhyt, viiden minuutin lämmitin, jotta veren virtaaminen lihaksistasi, valmistautuminen harjoitteluun ja vamman ehkäiseminen. Kun käytät painoja, käytä painosi, joka sopii sinun vahvuuksiasi ja taitotasosi mukaan. Jos olet aloittelija, aloita yhdellä 10-12 edustajalla ja vähitellen työstää jopa kaksi tai kolme sarjaa. Pyydä terveydenhuollon tarjoajaa ennen uuden harjoittelun aloittamista.