Kuinka voittaa painoa Rugby

Fyysinen peli, rugby vaatii voimakasta athleticismia ja voimaa. Kilpailevien rugby-pelaajien on oltava sopivia ja tehokkaita menestymään. Vaikka tietyillä pelaajilla on hyvä genetiikka rugbyn sopivalle rakennukselle, useimmat joutuvat tekemään kovasti töitä saadakseen kunnon pelin. Pienemmät urheilijat saattavat joutua painostamaan korkeammalle tasolle. Kun olet painonpitäjä rugbylle, sinun täytyy saada lihaksia, sillä rasvan saanti vahingoittaa suorituskykyä.

Päivän video

Vaihe 1

Pidä painokoulutusaikataulustasi ja lisää siihen voimakkuutta tai äänenvoimakkuutta. Lisää asetuksia, toistoja tai määriä, jotka olet jo tehnyt lihasten rakentamiseksi.

Vaihe 2

Lisää kalorien saantiasi. Esikauden koulutuksen aikana elit rugby-pelaajat vaativat 4 000: n ja 5 000 kalorin päivässä. Keskimääräinen ruokavalio on sen sijaan noin 2 000 - 2 500 päivittäistä kaloria.

Vaihe 3

Syö oikeat elintarvikkeet, jotka sisältävät enimmäkseen proteiineja ja rasvoja. Rugby-pelaajat tarvitsevat 1 g proteiinia jokaista kiloa kohti kehonrakennukseen. Proteiinin lähteitä ovat kana, kala, punainen liha, raejuusto ja hera. Vaikka pelaajien tulisi välttää trans- ja hydrogenoituja rasvoja sekä tyydyttyneitä rasvoja, pitkäketjuiset omega-3-rasvat ovat välttämättömiä lihaksen rakentamiseksi. Hyviä lähteitä näistä omega-3: stä ovat kylmän veden kaloja, kuten lohta, sekä pähkinät ja siemenet. Muita terveitä rasva-lähteitä ovat hasselpähkinät, saksanpähkinät, macadamiapähkinät, pellavansiemenet, avokado ja mantelit.

Vaihe 4

Pidä välipaloja koko päivän ajan, jotta voit syödä nopeasti. Pakkaa esineet kuten proteiinit, voileipiä tai pähkinöitä. Siirrä useita välipaloja rugby-laukkuusi, jotta voit tarttua yhteen liikkeellä. Toinen vaihtoehto on juoda kaloreita - maidon ja proteiinin ravistelut tarjoavat runsaasti nopeaa proteiinia rugby-pelaajille.

Vaihe 5

Hanki runsaasti nukkua toimimaan hyvin käytännössä ja pelejä. Lepo auttaa myös rakentamaan lihaksia unen aikana vapautuneiden kasvuhormonien kautta. Tavoitteena saada kahdeksan tai useampia tunteja unta yöksi.

Vihjeitä

• Jotkut pelaajat ovat sitä mieltä, että omega-3- tai proteiini-lisäravinteiden käyttö on realistisempi tapa saada suuria määriä näitä ravintoaineita.

Varoitukset

• Painon nousu yli 2 puntaa viikossa on epärealistista ja epäterveellistä.