Miten pääset takaisin joka päivä

Onko sinulla kaksi viikkoa tai kahta vuotta irti harjoittelusta vaihtaessasi, se on aina terveellisin vaihtoehto. Voit saavuttaa harjoitustesi tavoitteet, jos pysyt. Triathlete Brendan Brazier suosittelee muistaa onnistuneen harjoitteluohjelman perusteet: Hengitä, lämmittää, venyttää ja hydrata. Vaikka yksinkertainen, kun sitä käytetään oikein, nämä perusteet mahdollistavat tehokkaamman harjoittelun. Ota tietoisia askelia helpottamaan takaisin päivittäiseen harjoitteluun.

Päivän video

Vaihe 1

Käy henkilökohtaisella kouluttajalla arviointia varten. Nykypäivän kouluttajat ovat korkeasti koulutettuja ammattilaisia, jotka voivat räätälöidä rutiinia juuri sinulle, mukaan RFK Trainingin omistaja Roy Khoury. Jos et halua työskennellä säännöllisesti kouluttajan kanssa, muokkaa asiantuntijan kehittämä ohjelma, joka luo viihdyttävän, haastavan ja motivoivan oppimiskokemuksen.

Vaihe 2

Kirjoita sitoutuminen harjoittamaan 10 päivää peräkkäin. Sara Haley, Kalifornian itsenäinen kuntovalmentaja, sanoo, että se kestää 10 päivää rikkoa tavan, joten kerro itse, että sinun tarvitsee vain tehdä tämä 10 päivän ajan. Kun 10 päivän jakso päättyy, tuntuu niin hienolta, ettet halua pysähtyä. Vaikka onnistutte vain seitsemän kymmenestä päivästä, sinun on parempi kuin jos et olisi tehnyt mitään. Lopulta sinä palaat raiteille.

Vaihe 3

Pakkaa ruokavaliosi ravitsemuksellisilla elintarvikkeilla polttoaineesi liikuntaa varten. Voit sulattaa ja assimiloitua luonnollisia, korkean ravitsemuksellisia elintarvikkeita, joilla on vähemmän energiaa kuin jalostetut, vähän ravitsemukselliset elintarvikkeet. Tämä pitää energiapankit varastossa ja sammuttaa aivosi nälkä-signaalin. Kiinnittäkää huomiota pH-tasoihin syötettävissä elintarvikkeissa. Eläinperäiset elintarvikkeet voivat tuottaa kortisolia, stressihormonia ja vääriä immuunituotantoa ylivoimaisesti, varoittaa Brazieria. Kasviperäiset elintarvikkeet ovat emäksisiä muotoiluja ja auttavat ylläpitämään solutasapainoa, jota sinun on käytettävä tehokkaasti.

Vaihe 4

Harjoittele harjoittelu aivan kuten olisit illalla ystävien kanssa, ehdottaa Haley. Suunnittele aika, paikka ja harjoitustyyppi. Pyröi käyttää aikaisin aamulla, koska tapahtumat, jotka häiritsevät sinua, voivat pinttyä myöhemmin päivällä. Aseta harjoitusvaatteet ja kuntosalilaukku edellisenä iltana.

Vaihe 5

Lämmitä ennen harjoitusta. Jos palaat töihin, sinulla on luultavasti ahtaita alueita, jotka ovat solmitut ja tuskalliset. Khoury neuvoo vaahtomuovausta, joka tunnetaan myös nimellä "köyhän miehen hieronta". Tämän sylinterimäisen vaahtokappaleen avulla tehdyt lämpenemiset edistävät verenkiertoa ja parantavat lihaksen laatua, mikä on pitkän aikavälin tavoite.

Vaihe 6

Harjoittele heikkoutenne ja rohkaise voimaa, kertoo Brazier.Luo henkinen tarkistuslista ja käytä sitä tunnistamaan urheilulliset heikkoudet, kun työskentelet. Kehitä niitä, kun harjoittelet tapahtumaa, kuten maratonirytmiä, mutta sammuta itsekriittisyys suorituksessasi, sillä se vain sattuu sinuun tässä vaiheessa.

Vaihe 7

Harjoittele 15 minuuttia, vaikka et voi ajoittaa säännöllistä harjoittelua. Haley neuvoo nostamaan voimakkuutta. Jos käytät sydäntäsi, työnnä itseäsi, jotta siitä tulee vaikeampaa hengittää aikaisemmin. Jos nostat painoja, poimi raskaita painoja tai lyhentää sarjojen välistä aikaa. Saatat huomata, että saat enemmän tehtyä 15 minuutissa kuin yleensä puolessa tunnissa.

Asiat, joita tarvitset

• Vaahtorulla
• Ravinnesidonnaiset elintarvikkeet
• Harjoitteluvaatteet
• Kuntosalilaukku

Vinkkejä

• Nukuta kohtuullinen määrä tunteja joka ilta. Tämä on puolet onnistuneen harjoittelun perustasta, Brazier sanoo. Uninen rakentaa voimaa, vähentää ruokahalua ja vahvistaa liikunta- ja ravitsemusohjelman etuja. Muuta harjoituksiasi. Puuttaminen on yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi ihmiset lopettivat harjoituksen.